In running, impact load is a force variable that affects the muscles, tissues, joints and bones and is also dissipated by tissues. In most cases, loading can strengthen soft tissues, if the rate of loading is under biologically tolerable magnitudes.
With that said, safe loading rates are important for soft tissue health because it strengthens tissues. However, repeated and prolonged exposure to high loads without sufficient periods of rest to allow adaptation results in tissue overloading and damage.
How to Reduce Impact Load When Running
An easy way to reduce impact loading is to avoid heel strike running and instead, run on your forefoot. Zadpoor and Nikooya (2011) found that heel strike running produced an impact peak at touchdown, which indicated high bone loading that increased fatigue load of soft tissues.
Heel strike running also produces high rates of cyclic loading because at heel strike, braking and compressive forces are high. It also became clear that heel strike running generates higher loading because there is a larger downward velocity of the ankle coupled with a lack of counterbalancing quadricep force, resulting in a larger heel strike transient and loading.
Below, shows a video of how high loading was quantified in heel strike running:
In the above clip, the vertical dropping of the pen represents the heel colliding with the ground at touchdown in heel strike running, causing rapid braking and high loading.
Most joggers heel strike, but there is something undeniably familiar about the injury pattern in these runners. These injuries seem related to the impact peak (i.e. high loading).
- Lieberman et al. (2010) demonstrated that switching to a forefoot strike landing results in low-level loading cycles, suggesting that forefoot running is a safe and tolerable running style.
The turning point in our understanding of high loading and injury in running came from Hreljac (2004) who suggested that since high loading occurs very early in stance, the magnitude of loading is dependent on running mechanics prior to touchdown. This jibes with Lieberman’s work which proved that habitual barefoot runners mechanically reduce loading by landing forefoot first, heel last.
Above, shows the foot/ground interaction in forefoot running reducing high loads. The foot approaches the ground less vertically, and more horizontally, almost parallel relative to the ground, which allows for a smoother transition from flight to stance.
The Take Home Message
What is important about these findings is that improvements to reduce loading in running can only occur during the touchdown phase. It was not until Lieberman revisited the question: how can loading be reduced in running, that it became clear that modifying foot strike, could, in fact, be necessary for this improvement to occur. In other words, running –in all it’s phases –landing on the forefoot at touchdown does something to reduce loads that heel strike running does not do.
More From Run Forefoot:
- Barefoot Running Advanced Training Plan
- Learning to Forefoot Strike
- Forefoot Running Improves Plantar Fasciitis, not Causes it
- Running with Sural Nerve Pain
- Choosing the Right Shoe
- The Rock-Star Way to Fuel Before a Race
References:
Hreljac, A., 2004. Impact and overuse injuries in runners. Med. Sci. Sports Exercise
36, 845–849.
Jefferson, R.J., Collins, J.J., Whittle, M.W., Radin, E.L., O’Connor, J.J., 1990. The role of
the quadriceps in controlling impulsive forces around heel strike. Proc. Inst. Mech. Eng. H 204, 21–28.
Lieberman, D.E., Venkadesan, M., Werbel, W.A., Daoud, A.I., D’Andrea, S., Davis, I.S., Mang’Eni, R.O., Pitsiladis, Y., 2010. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature 463, 531–535.
Schmitz et al. Variables during swing associated with decreased impact peak and loading rate in running. J Biomech, 2014; 47:32-38.
Zadpoor, A.A., Nikooyan, A.A., 2011. The relationship between lower-extremity stress fractures and the ground reaction force: a systematic review. Clin. Biomech. 26, 23–28.
На этом сайте можно найти информацией о сериале “Однажды в сказке”, развитии событий и главных персонажах. однажды в сказке смотреть онлайн бесплатно Здесь размещены интересные материалы о создании шоу, исполнителях ролей и любопытных деталях из-за кулис.
Awsome website! I am loving it!! Will be back later to read some more. I am bookmarking your feeds also.
Great blog here! Also your web site loads up fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol
you are really a good webmaster. The site loading speed is amazing. It seems that you’re doing any unique trick. In addition, The contents are masterpiece. you have done a great job on this topic!
На этом сайте представлены последние международные политические новости. Регулярные обновления помогают оставаться в курсе ключевых изменений. Вы узнаете о решениях мировых лидеров. Подробные обзоры позволяют разобраться в деталях. Оставайтесь информированными вместе с нами.
https://justdoitnow03042025.com
Здесь вам открывается шанс играть в обширной коллекцией игровых автоматов.
Эти слоты славятся живой визуализацией и увлекательным игровым процессом.
Каждый игровой автомат предоставляет уникальные бонусные раунды, улучшающие шансы на успех.
casadeapuestasperu.pe
Игра в слоты подходит игроков всех уровней.
Есть возможность воспользоваться демо-режимом, после чего начать играть на реальные деньги.
Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.
На нашем портале вам предоставляется возможность испытать обширной коллекцией слотов.
Эти слоты славятся красочной графикой и интерактивным игровым процессом.
Каждая игра даёт уникальные бонусные раунды, увеличивающие шансы на выигрыш.
1xbet игровые автоматы
Игра в игровые автоматы предназначена любителей азартных игр всех мастей.
Есть возможность воспользоваться демо-режимом, после чего начать играть на реальные деньги.
Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.
Suicide is a tragic topic that affects millions of people around the globe.
It is often connected to psychological struggles, such as anxiety, trauma, or chemical dependency.
People who contemplate suicide may feel overwhelmed and believe there’s no other way out.
how-to-kill-yourself.com
It is important to raise awareness about this matter and support those in need.
Prevention can reduce the risk, and talking to someone is a crucial first step.
If you or someone you know is in crisis, please seek help.
You are not forgotten, and help is available.
Здесь вам открывается шанс испытать широким ассортиментом игровых слотов.
Слоты обладают красочной графикой и увлекательным игровым процессом.
Каждый слот предлагает уникальные бонусные раунды, повышающие вероятность победы.
1xbet казино
Слоты созданы для игроков всех уровней.
Можно опробовать игру без ставки, а затем перейти к игре на реальные деньги.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
Здесь вам открывается шанс играть в обширной коллекцией слотов.
Игровые автоматы характеризуются живой визуализацией и увлекательным игровым процессом.
Каждый слот предлагает особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
one win
Игра в игровые автоматы предназначена игроков всех уровней.
Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
Here, you can access a wide selection of slot machines from top providers.
Users can experience traditional machines as well as feature-packed games with high-quality visuals and exciting features.
If you’re just starting out or an experienced player, there’s a game that fits your style.
casino
All slot machines are ready to play anytime and compatible with desktop computers and tablets alike.
All games run in your browser, so you can start playing instantly.
The interface is user-friendly, making it simple to find your favorite slot.
Sign up today, and discover the world of online slots!
На этом сайте вы обнаружите лучшие онлайн-автоматы от казино Champion.
Коллекция игр включает проверенные временем слоты и новейшие видеослоты с захватывающим оформлением и специальными возможностями.
Каждый слот разработан для удобной игры как на десктопе, так и на планшетах.
Даже если вы впервые играете, здесь вы найдёте подходящий вариант.
сайт champion casino
Слоты запускаются в любое время и работают прямо в браузере.
Дополнительно сайт предусматривает акции и обзоры игр, для удобства пользователей.
Погрузитесь в игру уже сегодня и испытайте удачу с играми от Champion!
Сайт BlackSprut — это одна из самых известных онлайн-площадок в теневом интернете, открывающая широкие возможности для пользователей.
В этом пространстве доступна простая структура, а интерфейс не вызывает затруднений.
Гости выделяют стабильность работы и постоянные обновления.
bs2best.markets
Площадка разработана на удобство и минимум лишней информации при работе.
Кому интересны теневые платформы, этот проект станет удобной точкой старта.
Прежде чем начать лучше ознакомиться с базовые принципы анонимной сети.
I used to be recommended this web site by means of my cousin. I am not certain whether this publish is written by means of him as nobody else understand such distinct approximately my problem. You are incredible! Thanks!
Here, you can access a wide selection of online slots from top providers.
Users can experience traditional machines as well as new-generation slots with stunning graphics and bonus rounds.
Whether you’re a beginner or a seasoned gamer, there’s always a slot to match your mood.
play aviator
Each title are ready to play anytime and optimized for desktop computers and tablets alike.
All games run in your browser, so you can jump into the action right away.
Site navigation is easy to use, making it convenient to browse the collection.
Join the fun, and enjoy the excitement of spinning reels!
Our platform offers a large assortment of stylish clock designs for all styles.
You can browse modern and vintage styles to match your apartment.
Each piece is curated for its aesthetic value and accuracy.
Whether you’re decorating a functional kitchen, there’s always a beautiful clock waiting for you.
gunmetal alarm clocks
The shop is regularly updated with trending items.
We ensure quality packaging, so your order is always in trusted service.
Start your journey to timeless elegance with just a few clicks.
great submit, very informative. I wonder why the other specialists of this sector don’t notice this. You must continue your writing. I’m confident, you’ve a huge readers’ base already!
I was looking at some of your posts on this website and I believe this web site is very instructive! Keep putting up.
Here, you can access a wide selection of online slots from famous studios.
Users can experience retro-style games as well as modern video slots with vivid animation and exciting features.
If you’re just starting out or a casino enthusiast, there’s always a slot to match your mood.
slot casino
Each title are available 24/7 and compatible with desktop computers and mobile devices alike.
All games run in your browser, so you can jump into the action right away.
Platform layout is easy to use, making it convenient to browse the collection.
Register now, and enjoy the excitement of spinning reels!
На этом сайте предоставляет трудоустройства в разных регионах.
Здесь вы найдете разные объявления от уверенных партнеров.
Сервис собирает объявления о работе по разным направлениям.
Частичная занятость — выбор за вами.
https://my-articles-online.com/
Поиск легко осваивается и адаптирован на любой уровень опыта.
Начало работы не потребует усилий.
Ищете работу? — начните прямо сейчас.
This website, you can find a great variety of casino slots from top providers.
Visitors can try out traditional machines as well as feature-packed games with high-quality visuals and exciting features.
Even if you’re new or an experienced player, there’s something for everyone.
money casino
The games are ready to play 24/7 and optimized for PCs and smartphones alike.
No download is required, so you can get started without hassle.
Platform layout is easy to use, making it quick to browse the collection.
Join the fun, and enjoy the thrill of casino games!
This website, you can access lots of slot machines from top providers.
Users can enjoy classic slots as well as feature-packed games with stunning graphics and bonus rounds.
Whether you’re a beginner or a casino enthusiast, there’s a game that fits your style.
play aviator
The games are instantly accessible round the clock and optimized for PCs and mobile devices alike.
All games run in your browser, so you can jump into the action right away.
The interface is user-friendly, making it quick to browse the collection.
Register now, and enjoy the thrill of casino games!
This page presents multifunctional timepieces from leading brands.
Browse through sleek CD units with digital radio and twin alarm functions.
Each clock come with external audio inputs, USB charging, and memory backup.
The selection spans budget-friendly options to elite choices.
alarm-radio-clocks.com
Every model offer nap modes, auto-off timers, and illuminated panels.
Shop the collection using Walmart links with free shipping.
Find the best disc player alarm clock for kitchen everyday enjoyment.
On this platform, you can find a wide selection of online slots from leading developers.
Users can enjoy traditional machines as well as feature-packed games with stunning graphics and bonus rounds.
If you’re just starting out or a casino enthusiast, there’s a game that fits your style.
money casino
All slot machines are instantly accessible 24/7 and designed for desktop computers and tablets alike.
You don’t need to install anything, so you can get started without hassle.
Platform layout is user-friendly, making it quick to explore new games.
Sign up today, and enjoy the thrill of casino games!
Наличие страховки перед поездкой за рубеж — это важный шаг для обеспечения безопасности путешественника.
Полис гарантирует расходы на лечение в случае обострения болезни за границей.
Кроме того, сертификат может обеспечивать покрытие расходов на возвращение домой.
страховка авто
Некоторые государства обязывают оформление полиса для посещения.
Если нет страховки медицинские расходы могут привести к большим затратам.
Приобретение документа заблаговременно
Предстоящее лето обещает быть ярким и инновационным в плане моды.
В тренде будут натуральные ткани и яркие акценты.
Модные цвета включают в себя неоновые оттенки, подчеркивающие индивидуальность.
Особое внимание дизайнеры уделяют деталям, среди которых популярны винтажные очки.
https://ackeer.com/read-blog/6110
Возвращаются в моду элементы нулевых, через призму сегодняшнего дня.
В новых коллекциях уже можно увидеть смелые решения, которые вдохновляют.
Экспериментируйте со стилем, чтобы создать свой образ.
Mechanical watches will continue to be relevant.
They reflect tradition and showcase a level of detail that tech-based options simply lack.
Each piece is powered by fine movements, making it both reliable and artistic.
Collectors cherish the intricate construction.
https://rolexclub.blogspot.com/2025/03/the-timeless-crown-journey-through.html
Wearing a mechanical watch is not just about checking hours, but about expressing identity.
Their shapes are classic, often passed from father to son.
In short, mechanical watches will stand the test of time.
The site makes it possible to find specialists for one-time risky missions.
Visitors are able to easily request support for particular needs.
All contractors are qualified in handling complex operations.
hitman-assassin-killer.com
This site guarantees discreet connections between requesters and freelancers.
When you need fast support, this platform is the right choice.
Create a job and find a fit with the right person now!
На этом сайте вы можете перейти на актуальное зеркало 1 икс бет без блокировок.
Оперативно обновляем ссылки, чтобы гарантировать свободное подключение к ресурсу.
Переходя через зеркало, вы сможете делать ставки без задержек.
1хбет зеркало
Данный портал облегчит доступ вам быстро найти новую ссылку 1хБет.
Нам важно, чтобы любой игрок был в состоянии получить полный доступ.
Не пропустите обновления, чтобы всегда быть онлайн с 1хбет!
Эта страница — аутентичный онлайн-площадка Боттега Вэнета с доставкой по стране.
На нашем сайте вы можете приобрести эксклюзивные вещи Боттега Венета с гарантией подлинности.
Все товары идут с официальной гарантией от компании.
боттега венета цум
Перевозка осуществляется быстро в любую точку России.
Интернет-магазин предлагает удобную оплату и простую процедуру возврата.
Покупайте на официальном сайте Боттега Венета, чтобы быть уверенным в качестве!
在本站，您可以雇佣专门从事单次的危险工作的专家。
我们提供大量经验丰富的任务执行者供您选择。
无论是何种高风险任务，您都可以安全找到理想的帮手。
chinese-hitman-assassin.com
所有执行者均经过筛选，保证您的利益。
服务中心注重安全，让您的特殊需求更加高效。
如果您需要服务详情，请直接留言！
Here, you can discover lots of slot machines from top providers.
Users can experience classic slots as well as feature-packed games with stunning graphics and bonus rounds.
If you’re just starting out or an experienced player, there’s a game that fits your style.
casino games
The games are ready to play round the clock and optimized for laptops and smartphones alike.
All games run in your browser, so you can start playing instantly.
The interface is easy to use, making it quick to browse the collection.
Register now, and discover the thrill of casino games!
访问者请注意，这是一个面向18岁以上人群的内容平台。
进入前请确认您已年满十八岁，并同意接受相关条款。
本网站包含成人向资源，请自行判断是否适合进入。 色情网站。
若您未满18岁，请立即退出页面。
我们致力于提供优质可靠的网络体验。
¡Hola, aventureros de las apuestas !
El bono de 10 euros gratis te permite probar suerte en los mejores casinos sin arriesgar tu dinero.
Algunos casinos ofrecen 10 euros gratis sin depГіsito solo por verificar tu cuenta. Esta verificaciГіn es rГЎpida y garantiza que los jugadores sean reales y mayores de edad. Una vez completado el proceso, el bono se acredita de forma automГЎtica.
10€ gratis sin depГіsito: guГa completa 2025 – https://www.youtube.com/watch?v=DvFWSMyjao4&list=PLX0Xt4gdc3aLv2xrbmSCzHqZw12bA17Br
¡Que tengas excelentes logros !
¡Hola expertos del azar !
Gira sin parar con 25 free spins EspaГ±a.
EspaГ±a ahora ofrece giros gratis sin depГіsito inicial. Aprovecha esta oportunidad Гєnica. п»ї25 giros gratis sin depГіsito espaГ±a Solo para nuevos jugadores.
¡Que tengas magníficas botes extraordinarios!
fabuloso este conteúdo. Gostei bastante. Aproveitem e vejam este conteúdo. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para descobrir mais. Obrigado a todos e até a próxima. 🙂