Main Reason Heel Strike Running Causes More Injuries than Forefoot Running

02/05/2025 Bretta Riches Forefoot Running Tips 335

Heel strike running and forefoot running both produce a ground reaction force at landing (shown below), however there’s a component of the ground reaction force in the form of a burst in high collisional impact that is produced  in heel strike running, but is completely absent in forefoot running. Its been well reported (references below article) that this unavoidable burst in collision impact is one of the main factors that make heel strike runners enormously more injury-prone than forefoot runners.

Do Heel Strike Runners Injure More Than Forefoot Runners?
Figure 1. Top graph, shows the distinct impact peak (i.e. burst in collisional impact) at heel strike. The most verifiable aspect of this form of impact is it directly causes most injuries, but it is not produced in a forefoot strike landing, which is one of the greatest outcomes of forefoot running, bottom graph. SOURCE: Lieberman et al., Harvard University.

 

daylite_hiker


As shown above, the initial phase of the ground reaction force in a heel strike shows a large peak impact transient which was found to cause injuries, such as tibial stress fracture, plantar fasciitis and patellofemoral pain syndrome (aka runners knee).

An older study (2010), but still holds true in the Annual Meeting of the American Society of Biomechanics, investigated the probability of injury in 240 female heel strike runners and found:

  • 139 sustained a new injury of which 70 sought medical treatment
  • more than half of the heel strike runners were injured
  • for injury distribution, iliotibilal band syndrome, anterior knee pain, tibial stress syndrome, and plantar fasciitis were among the top injuries in the study

 


As expected, the peak impact transient was greater in the injured heel strike runners than the uninjured heel strike runners.

Though it is acknowledged that running-related injuries are multi-factorial, the researchers concluded that the peak impact transient at heel strike is the primary indicator for injury development. 

Another point to add is that what’s even more most problematic about heel strike running is thick cushioned running shoes do not reduce the burst in collisional impact in heel strike running, rather this impact and other physical stressors are amplified beyond tolerance. Read more on that here!

Why Forefoot Running is the Gold Standard to Injury Prevention

Since excessive impact is a major factor for injury proneness in running, and since forefoot running produces the least amount of net impact that remain well below tolerance, adopting a forefoot strike does much more to help you increase training volume safely



 

References: 

Davis, IS., Bowser, B., and Mullineaux, D. Do impacts  cause running injuries? A prospective investigation.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

335 Comments

  2. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip

  4. Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!

  5. certainly like your web-site however you need to take a look at the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I to find it very troublesome to inform the reality then again I?¦ll surely come back again.

  122. I was suggested this web site by means of my cousin. I am no longer certain whether or not this publish is written by him as no one else know such specified approximately my trouble. You are wonderful! Thank you!

Leave a Reply

Your email address will not be published.