Main Reason Heel Strike Running Causes More Injuries than Forefoot Running

02/05/2025 Bretta Riches Forefoot Running Tips 1184

Heel strike running and forefoot running both produce a ground reaction force at landing (shown below), however there’s a component of the ground reaction force in the form of a burst in high collisional impact that is produced  in heel strike running, but is completely absent in forefoot running. Its been well reported (references below article) that this unavoidable burst in collision impact is one of the main factors that make heel strike runners enormously more injury-prone than forefoot runners.

Do Heel Strike Runners Injure More Than Forefoot Runners?
Figure 1. Top graph, shows the distinct impact peak (i.e. burst in collisional impact) at heel strike. The most verifiable aspect of this form of impact is it directly causes most injuries, but it is not produced in a forefoot strike landing, which is one of the greatest outcomes of forefoot running, bottom graph. SOURCE: Lieberman et al., Harvard University.

 

daylite_hiker


As shown above, the initial phase of the ground reaction force in a heel strike shows a large peak impact transient which was found to cause injuries, such as tibial stress fracture, plantar fasciitis and patellofemoral pain syndrome (aka runners knee).

An older study (2010), but still holds true in the Annual Meeting of the American Society of Biomechanics, investigated the probability of injury in 240 female heel strike runners and found:

  • 139 sustained a new injury of which 70 sought medical treatment
  • more than half of the heel strike runners were injured
  • for injury distribution, iliotibilal band syndrome, anterior knee pain, tibial stress syndrome, and plantar fasciitis were among the top injuries in the study

 


As expected, the peak impact transient was greater in the injured heel strike runners than the uninjured heel strike runners.

Though it is acknowledged that running-related injuries are multi-factorial, the researchers concluded that the peak impact transient at heel strike is the primary indicator for injury development. 

Another point to add is that what’s even more most problematic about heel strike running is thick cushioned running shoes do not reduce the burst in collisional impact in heel strike running, rather this impact and other physical stressors are amplified beyond tolerance. Read more on that here!

Why Forefoot Running is the Gold Standard to Injury Prevention

Since excessive impact is a major factor for injury proneness in running, and since forefoot running produces the least amount of net impact that remain well below tolerance, adopting a forefoot strike does much more to help you increase training volume safely



 

References: 

Davis, IS., Bowser, B., and Mullineaux, D. Do impacts  cause running injuries? A prospective investigation.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

1,184 Comments

  2. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip eşliğinde konforlu teknede gerçekleştirilen, lezzetli öğle yemeği ve soğuk içeceklerin servisiyle keyfinize keyif katan, fotoğraf tutkunları için cezbedici manzaralar ve gün batımında romantik anlar vaat eden, aileler, çiftler ve dost grupları için ideal bir gezi deneyimi sunan, güvenlik donanımları eksiksiz şekilde temin edilmiş, çevre dostu uygulamalar ve sürdürülebilir tur anlayışıyla doğaya duyarlı bir yaklaşım benimseyen, her yaştan katılımcıya uygun aktivitelerle dolu, Türk ve Akdeniz mutfağından tatlarla zenginleştirilmiş menüsüyle damağınızı şenlendiren, Bodrum merkezinden kolay transfer seçenekleriyle ulaşım kolaylığı sağlayan, rezervasyon işlemlerinin hızlı ve pratik şekilde online yapılabildiği, esnek iptal koşulları ve ayrıcalıklı hizmet paketleriyle her bütçeye hitap eden, ışıltılı gün ışığında kadar süren keşiflerden sonra güneşin ve denizin birleştiği masalsı bir atmosferde huzur bulmanızı garanti eden Bodrum Orak Adası Tekne Turu. Bodrum Orak Adası Tekne Turu, masmavi Ege Denizi’nin pırıl pırıl sularında unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayan, Orak Adası’nın bakir koylarında yüzme, şnorkelle dalış, doğanın huzur verici sakinliği ve tarihi kalıntılar arasında keşif yapma fırsatı sunan, profesyonel kaptan ve güler yüzlü ekip

  4. Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!

  5. certainly like your web-site however you need to take a look at the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I to find it very troublesome to inform the reality then again I?¦ll surely come back again.

  122. I was suggested this web site by means of my cousin. I am no longer certain whether or not this publish is written by him as no one else know such specified approximately my trouble. You are wonderful! Thank you!

  352. Sau khi sử dụng Lương Sơn TV vài lần, mình thấy đây là lựa chọn tuyệt vời để xem bóng đá cùng bạn bè. Hình ảnh rõ nét, ổn định, rất hợp cho ai thích theo dõi trận đấu mọi nơi.

  368. Nếu quá chán với kiểu cá cược truyền thống, anh em có thể đổi gió ngay sang sảnh chơi esport đỉnh cao 66b club. Đây là xu hướng mới lạ, hứa hẹn mang tới phần thưởng hấp dẫn được đông đảo thành viên lựa chọn hiện nay.

  656. п»їJust now, I came across a helpful page concerning generic pills from India. The site discusses the manufacturing standards for generic meds. If anyone wants cheaper alternatives, read this: п»їhttps://kisawyer.us.com/# buy prescription drugs from india. Good info.

  780. Нужны цветы доставка роз пхукет мы предлагаем свежие и невероятно красивые букеты, которые порадуют любого получателя. Наша служба обеспечивает оперативную доставку по всему острову, а в ассортименте вы найдёте цветы и композиции на самый взыскательный вкус. При этом мы гордимся тем, что сохраняем лучшие цены на острове — красота теперь доступна без переплат!

  790. Продвижение сайтов https://team-black-top.ru под ключ: аудит, стратегия, семантика, техоптимизация, контент и ссылки. Улучшаем позиции в Google/Яндекс, увеличиваем трафик и заявки. Прозрачная отчетность, понятные KPI и работа на результат — от старта до стабильного роста.

  793. Najlepsie online kasina https://betrating.sk/vklad-cez-sms/ na Slovensku – porovnajte licencie, bonusy, RTP, vyplaty a mobilne verzie. Pomozeme vam vybrat spolahlive kasino pre hru o skutocne peniaze a demo. Pravidelne aktualizujeme nase hodnotenia a propagacne akcie.

  803. Тяговые аккумуляторные https://ab-resurs.ru батареи для складской техники: погрузчики, ричтраки, электротележки, штабелеры. Новые АКБ с гарантией, помощь в подборе, совместимость с популярными моделями, доставка и сервисное сопровождение.

  804. Тяговые аккумуляторные https://ab-resurs.ru батареи для складской техники: погрузчики, ричтраки, электротележки, штабелеры. Новые АКБ с гарантией, помощь в подборе, совместимость с популярными моделями, доставка и сервисное сопровождение.

  805. Продажа тяговых АКБ https://faamru.com для складской техники любого типа: вилочные погрузчики, ричтраки, электрические тележки и штабелеры. Качественные аккумуляторные батареи, долгий срок службы, гарантия и профессиональный подбор.

  812. Свежие новости https://arguments.kyiv.ua Украины и мира: события в Киеве и регионах, экономика, общество, происшествия, спорт, технологии и культура. Оперативная лента 24/7, аналитика, комментарии, фото и видео.

  821. Портал для женщин https://woman24.kyiv.ua про жизнь без лишнего: красота, женское здоровье, питание, рецепты, уютный дом, финансы, работа и отдых. Практичные советы, честные обзоры и вдохновляющие истории.

  822. Актуальные новости https://uapress.kyiv.ua Украины и мира: события, заявления, решения, рынки, курсы, происшествия и жизнь регионов. Факты и проверенные источники, аналитика и комментарии. Удобные рубрики, поиск, теги и подборки — всё, чтобы быстро находить нужное.

  823. Решил сделать ремонт? дизайн студия отзывы москва: квартиры, дома, апартаменты и офисы. Продуманные планировки, 3D-проекты, сопровождение ремонта и контроль реализации. Создаем интерьеры, отражающие ваш стиль и образ жизни.

  826. п»їActually, I had to find Amoxicillin urgently and stumbled upon Antibiotics Express. It allows you to get treatment fast legally. For treating sinusitis, try here. Overnight shipping to USA. Link: treat bacterial infections. Cheers.

  891. Авто портал https://bestsport.com.ua для водителей и автолюбителей: обзоры и тест-драйвы, сравнение моделей, характеристики, цены и новости автопрома. Советы по покупке, эксплуатации и обслуживанию автомобилей. Всё об авто — удобно и понятно.

  897. Лучший маркет https://akkauntistore.com предлагает возможность подобрать соц аккаунты под рекламу. Если вам нужно купить Facebook-аккаунты, обычно задача не в «просто доступе», а в трасте и лимитах: уверенный спенд, наличие пройденного ЗРД в кабинете и правильно созданные ФП. Мы собрали практичный чек-лист, чтобы вы без лишних вопросов понимали какой тип аккаунта брать до оплаты.Что внутри: FAQ по ЗРД. Ключевая идея: аккаунт — это инструмент. Дальше решает подход к запуску: как вяжется карта, как шерите пиксели аккуратно, как реагируете на полиси и как масштабируете адсеты. Главная фишка данной площадки — заключается в наличие эксклюзивной базы знаний по FB, в которой выложены свежие мануалы по разбану кабинетов. Мы сориентируем, как грамотно привязать карту, чтобы не словили Risk Payment и продлили жизнь аккаунтам . Переходите в наше комьюнити, изучайте практичные материалы по FB, стройте систему и улучшайте конверт с помощью нашего сервиса уже сегодня. Важно: действуйте в рамках закона и всегда в соответствии с правилами Facebook.

  899. Крупнейший источник купить аккаунты Facebook приветствует всех в своем каталоге расходников для Фейсбука. Если вам нужно купить Facebook-аккаунты, обычно задача не в «просто доступе», а в проходимости чеков: отсутствие вылетов на селфи, зеленые плашки в кабинете и правильно созданные ФП. Мы собрали практичный чек-лист, чтобы вы сразу понимали какой лимит выбрать до оплаты.Быстрый ориентир: откройте разделы Фарм (King), а для масштабирования — идите сразу в разделы под залив: BM 250$. Ключевая идея: покупка — это только вход. Дальше решает схема залива: как вяжется карта, как вы передаете лички без риска банов, как реагируете на полиси и как дублируете кампании. Особенность этого шопа — это наличии приватной образовательной секции, где написаны свежие мануалы по работе с БМами. Команда подскажем, каким образом без лишних рисков привязать карту, чтобы не словили Risk Payment и продлили жизнь аккаунтам . Вступайте в сообщество, смотрите обучающие материалы по FB, упрощайте работу с Meta и в итоге улучшайте конверт с помощью нашего сервиса уже сегодня. Дисклеймер: используйте активы законно и с учетом правил Meta.

  903. Страдаете от алкоголизма? вывод из запоя на дому анонимная медицинская помощь с выездом врача. Осмотр, капельницы, контроль состояния и поддержка пациента в комфортных условиях. Работаем круглосуточно, строго по медицинским показаниям.

  910. Мультимедийный интегратор i-tec интеграция мультимедийных систем под ключ для офисов и объектов. Проектирование, поставка, монтаж и настройка аудио-видео, видеостен, LED, переговорных и конференц-залов. Гарантия и сервис.

  914. Мультимедийный интегратор тут интеграция мультимедийных систем под ключ для офисов и объектов. Проектирование, поставка, монтаж и настройка аудио-видео, видеостен, LED, переговорных и конференц-залов. Гарантия и сервис.

  937. Проблемы с зубами? https://www.stomatologiya-montenegro.com: диагностика, лечение кариеса, отбеливание, импланты и ортопедия. Индивидуальный подход, безопасные материалы, точные технологии и забота о здоровье зубов и дёсен.

  1019. Selamlar, sağlam casino siteleri bulmak istiyorsanız, bu siteye mutlaka göz atın. En iyi firmaları ve fırsatları sizin için inceledik. Güvenli oyun için doğru adres: cassiteleri.us.org iyi kazançlar.

  1089. Hi all, Just now discovered a great website to buy generics. If you want to buy generic pills safely, this store is worth checking. You get fast shipping guaranteed. Check it out: order medicines from india. Best regards.

Leave a Reply

Your email address will not be published.