How Running Barefoot Reduces Pronation of the Foot

16/01/2015 Bretta Riches Why Cushioned Running Shoes Are Bad 13

When running barefoot, the foot undergoes less fluctuations in pronation compared to that of running in a cushioned running shoe.

  • Countless reports have found that running barefoot is associated with the least amount of pronation of the foot, therefore running barefoot is expected to show a low risk of injury.
Running barefoot reduces pronation of the foot
Barefoot running results in less supination at touchdown and smaller changes during stance phase.

Running Shoes Trigger Pronation of the Foot

In running, excessive pronation, or too much movement of the heel during foot-ground contact has been thought to cause injuries, yet substantially contributing to these injuries are the running shoes.

Running shoes increase pronation of the foot
Most running shoes cause heel strike which triggers greater rearfoot movements.

Cushioned heeled running shoes (the traditional running shoe) seems to amplify pronation of the foot by causing a heel strike landing. Thus, to reduce pronation of the foot, running shoes are made with stronger heel counters. But do heel counters really work? Not really since heel strikers injure more than forefoot strikers

When running barefoot, a forefoot strike landing is the most common landing which results in less supination at touchdown and smaller changes during stance phase.

Also, forefoot running when barefoot results in a high degree of inversion before touchdown which indicates the foot is ‘reaching’ for the ground. And when speed increases, this inversion increases which is controlled until the heel reaches the ground.

  • This relation between inversion and running barefoot was evolved by the body as a strategy to decrease impact at the heel.

The opposite was found in running shoes by which right after touchdown, the forefoot is very rapidly everted. Running shoes change the movement of the feet by forcing them into faster forefoot eversion.

Stacoff et al. found that when running barefoot the foot remained supinated during the stance phase whereas running shoes forced the feet into extreme positions. Therefore, running barefoot is associated with less pronation variability compared to shod running.

Further, the movement fluctuations of the foot inside a running shoe is related to frictional problems such as blisters, slipping and torisonal movements inside the shoe.

And most running shoes are very stiff which leads to higher initial pronation also.

The take home message is the traditional running shoe triggers rearfoot movements considerably different from that of running barefoot, yet running barefoot is associated with the least amount of pronation of the foot as well as injury; again highlighting the fact that barefoot running is profoundly safer than running in well-cushioned shoes.

More From Run Forefoot:

References:

Cavanah, P.R. Running Shoe Book. Mountain View, CA: Anderson world, 1980, PP. 78–121

Luethi et al. The influence of the shoe on foot mechanics and running. Med Sport Sci, 1987; 25:70-85

Nigg et al. Factors influencing kinetic and kinematic variables in running. In: Biomechanics of Running Shoes, BM Nigg (Ed). Campaign, IL; human kinetics, 96, PP. 1– 26.

Stacoff et al. The torsion of the foot in running. J Sports Biomech, 1989; 5:375-89.

Stacoff et al. The effects of shoes on the torsion and rearfoot motion in running. Med Sci Sport Exer, 1991; 23(4): 482-90.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

12 Comments

  1. На этом сайте вы сможете найти полезную информацию о терапии депрессии у людей преклонного возраста. Также здесь представлены профилактических мерах, современных подходах и советах экспертов.
    https://www.pitomec.ru/blog/main/bargdgng/56887

  2. На этом сайте вы можете заказать аудиторию для Telegram. Доступны качественные аккаунты, которые способствуют продвижению вашего канала. Быстрая накрутка и гарантированный результат обеспечат надежный рост подписчиков. Цены доступные, а оформление заказа максимально прост. Начните продвижение уже сейчас и нарастите аудиторию своего канала!
    Накрутка подписчиков в Телеграм живые

  3. Здесь представлены свежие политические события со всего мира. Регулярные обновления дают возможность следить за главных новостей. Вы узнаете о глобальных политических процессах. Экспертные мнения помогают глубже понять ситуацию. Следите за новостями вместе с нами.
    https://justdoitnow03042025.com

  4. Почему BlackSprut привлекает внимание?
    Сервис BlackSprut вызывает интерес широкой аудитории. Но что это такое?
    Этот проект предлагает разнообразные опции для аудитории. Визуальная составляющая сайта характеризуется простотой, что позволяет ей быть доступной даже для тех, кто впервые сталкивается с подобными сервисами.
    Необходимо помнить, что BlackSprut имеет свои особенности, которые формируют его имидж в своей нише.
    Обсуждая BlackSprut, нельзя не упомянуть, что определенная аудитория имеют разные мнения о нем. Одни выделяют его возможности, другие же рассматривают с осторожностью.
    В целом, BlackSprut остается предметом обсуждений и привлекает заинтересованность разных слоев интернет-сообщества.
    Ищете актуальное ссылку BlackSprut?
    Хотите узнать свежее зеркало на BlackSprut? Мы поможем.
    bs2best
    Периодически платформа перемещается, поэтому приходится искать новое ссылку.
    Свежий доступ легко узнать у нас.
    Проверьте рабочую версию сайта у нас!

  5. На нашей платформе вы можете найти разнообразные слот-автоматы.
    Мы собрали большой выбор слотов от ведущих провайдеров.
    Любой автомат предлагает оригинальным дизайном, дополнительными возможностями и высокой отдачей.
    https://spaceexposition.com/exploring-the-thrilling-world-of-online-casinos/
    Пользователи могут запускать слоты бесплатно или делать реальные ставки.
    Интерфейс максимально удобны, что делает поиск игр быстрым.
    Если вы любите азартные игры, здесь вы точно найдете что-то по душе.
    Попробуйте удачу на сайте — тысячи выигрышей ждут вас!

  6. На этом сайте вы можете наслаждаться большим выбором слотов.
    Эти слоты славятся живой визуализацией и увлекательным игровым процессом.
    Каждый слот предлагает индивидуальные бонусные функции, повышающие вероятность победы.
    1xbet казино
    Игра в игровые автоматы предназначена любителей азартных игр всех мастей.
    Есть возможность воспользоваться демо-режимом, после чего начать играть на реальные деньги.
    Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.

  7. Suicide is a tragic phenomenon that affects many families across the world.
    It is often associated with psychological struggles, such as bipolar disorder, hopelessness, or addiction problems.
    People who contemplate suicide may feel isolated and believe there’s no solution.
    how to commit suicide without pain
    It is important to raise awareness about this topic and offer a helping hand.
    Mental health care can save lives, and talking to someone is a necessary first step.
    If you or someone you know is thinking about suicide, don’t hesitate to get support.
    You are not forgotten, and help is available.

  8. Здесь вам открывается шанс играть в обширной коллекцией игровых слотов.
    Эти слоты славятся яркой графикой и увлекательным игровым процессом.
    Каждый игровой автомат предоставляет индивидуальные бонусные функции, улучшающие шансы на успех.
    1xbet казино зеркало
    Слоты созданы для как новичков, так и опытных игроков.
    Можно опробовать игру без ставки, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  9. На этом сайте вы можете играть в большим выбором слотов.
    Эти слоты славятся яркой графикой и интерактивным игровым процессом.
    Каждая игра даёт особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1win games
    Игра в слоты подходит игроков всех уровней.
    Можно опробовать игру без ставки, после чего начать играть на реальные деньги.
    Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.

  10. Наш веб-портал — интернет-представительство частного расследовательской службы.
    Мы оказываем поддержку по частным расследованиям.
    Команда опытных специалистов работает с максимальной осторожностью.
    Наша работа включает поиски людей и анализ ситуаций.
    Нанять детектива
    Каждое обращение обрабатывается персонально.
    Опираемся на эффективные инструменты и работаем строго в рамках закона.
    Ищете реальную помощь — вы по адресу.

  11. On this platform, you can discover a great variety of slot machines from famous studios.
    Players can try out traditional machines as well as feature-packed games with high-quality visuals and bonus rounds.
    Even if you’re new or a casino enthusiast, there’s something for everyone.
    money casino
    The games are instantly accessible round the clock and optimized for desktop computers and tablets alike.
    All games run in your browser, so you can start playing instantly.
    The interface is easy to use, making it convenient to explore new games.
    Join the fun, and dive into the thrill of casino games!

  12. This website, you can discover a wide selection of online slots from famous studios.
    Players can enjoy traditional machines as well as feature-packed games with stunning graphics and exciting features.
    Whether you’re a beginner or a seasoned gamer, there’s something for everyone.
    slot casino
    Each title are available 24/7 and compatible with laptops and smartphones alike.
    You don’t need to install anything, so you can get started without hassle.
    Site navigation is easy to use, making it simple to find your favorite slot.
    Register now, and enjoy the world of online slots!

1 Trackback / Pingback

  1. Do Minimalist Shoes Hurt Your Knees? NO! – RUN FOREFOOT

Leave a Reply

Your email address will not be published.