Cause of Hip Injuries From Running

14/07/2014 Bretta Riches Why Cushioned Running Shoes Are Bad 277

Hip injuries from running is one of the injurious consequences of a heel strike running style, mainly because the lower legs require greater stability by the hips. In addition, cushioned running shoes may also add mechanical demands on the hips during heel strike running as thick under-heel cushioning is related to encouraging a more forceful heel strike, including over-striding and greater braking forces, all of which takes its toll in the hips.
Hip Injuries From Running

Cause of Hip Injuries From Running

We’ve heard that regular running shoes are linked to foot pain, such as plantar fasciitis. They are even linked to shin splints and runners knee pain. But now, regular running shoes are linked to hip running injuries. We have also heard that hip weakness can lead to hip injuries, or is this really true? Do we really need exceptionally strong hips to run? We do if you land with a heel strike, but not if you land with a forefoot strike, a running style that involves less impact production.

Hip running injuries are high in joggers primarily because of the type of shoes they wear for running.

In most cases,  thick heeled running shoes result in bad running form, encouraging a runner to heel strike and contribute to hip running injuries by altering hip-joint kinematics, especially in female runners.

Obviously advancements in shoe technology does little to protect the hip-joint in female runners because they are more prone to hip running injuries compared to men. Interestingly, in habitually barefooted populations, hip running injuries are uncommon between both genders.

As it turns out, hip running injuries may not be due to hip weakness after-all, rather bad running form.

From an evolutionary perspective, humans evolved to run with a forefoot strike and have not yet evolved to heel strike in running shoes. Therefore, our musculoskeletal system has not yet adapted to the repetitive high-impact forces of heel strike running.

To minimize the rapid impact at heel strike, runners wear athletic footwear with excessive padding under the heel which has been suggested to dampen impact by 10%. However, cushioned heeled running shoes changes the way we evolved to run.

Heel Strikers May Need Stronger Hips, But Forefoot Strikers Don’t

Most studies on hip running injuries involved participants who were heel strikers, not forefoot strikers. These studies suggests that hip strength is linked to hip running injuries, in heel strikers. But what about forefoot strikers?

Previous studies showed that heel strikers with knee injuries had significantly weak hip abductors. In such studies, mechanics and muscle strength are often measured together because it is assumed strong muscles equates to good running mechanics. However, Ethiopian and Kenyan distance runners, especially the females, also have weak hip abductors, but most of these runners are forefoot strikers.

Perhaps the mechanics of heel strike running in high heeled running shoes requires greater limb control via stronger hip muscles. For instance, greater limb control may be needed in heel strike running because the legs work harder to carry the posterior position of the center of mass at every step. This means that at heel strike, the center of mass if behind initial foot strike position.

Because the mechanics of forefoot running are different in that the center of mass is kept in front of the heel, hip weakness can be tolerated, suggesting that hip strength and mechanics are not related in forefoot running.

Hip running injuries low in forefoot running
Hip running injuries are low in habitual forefoot runners from Ethiopia and Kenya.

As mentioned above, East African runners have weak hips too. They also ran barefoot for many, many years, therefore you would think all that barefoot running would grant them stronger hips, but this is not so. And again, running hip injuries is uncommon in these runners. From this, it is reasonable to expect that strong hips are not required in forefoot running.

The Take Home Message

There is a strong relationship between heeled running shoes and heel strike running. There is also a strong relationship between heel strike running and hip running injuries. That is because shoe companies continue to manufacture footwear that cause runners to run with a slurry of abnormal mechanics that exaggerate joint angles, particularly at the hip and increase running impact loads to the hip as well.

Conversely, there appears to be no relationship between barefoot-forefoot running and hip running injuries. When it comes to addressing the role of hip strength in hip running injury prevention, think of the slender legs of East African runners and their forefoot running style -make the connection that there’s probably a good chance that low hip strength must be technically feasible in forefoot running.

 More From Run Forefoot:

References:

Gering et al. Knee and hip joint biomechanics are gender-specific in runners with high running mileage. Int J Sports Med, 2014;35(2):153-6.

Schmitz et al. Do novice runners have weak hips and bad running form? Gait & Posture, 2014; 40:86-86.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

277 Comments

  2. На данном ресурсе можно найти работающее зеркало 1xBet.
    Мы размещаем исключительно актуальные адреса для доступа.
    Когда главный портал недоступен, примените альтернативным входом.
    Будьте постоянно в игре без перебоев.
    https://usa.life/read-blog/110637

  3. Программа наблюдения за объектами – это актуальное решение для обеспечения безопасности , объединяющий технологии и удобство использования .
    На веб-ресурсе вы найдете детальные инструкции по выбору и настройке систем видеонаблюдения, включая онлайн-хранилища, их преимущества и ограничения .
    Программы для видеонаблюдения
    Рассматриваются гибридные модели , объединяющие локальное и удаленное хранение, что делает систему более гибкой и надежной .
    Важной частью является описание передовых аналитических функций , таких как определение активности, идентификация элементов и другие AI-технологии .

  58. Darknet — это анонимная зона интернета, доступ к которой с использованием защищенные браузеры, например, через Freenet.
    В этой среде можно найти законные , среди которых магазины и другие площадки.
    Одной из известных торговых площадок считается Black Sprut, данный ресурс специализировалась на продаже разных категорий.
    bs2best at
    Подобные ресурсы часто используют биткойны для повышения анонимности операций.

  94. Что такое BlackSprut?
    BlackSprut вызывает внимание широкой аудитории. В чем его особенности?
    Эта площадка предлагает интересные возможности для тех, кто им интересуется. Визуальная составляющая платформы выделяется простотой, что делает платформу доступной без сложного обучения.
    Стоит учитывать, что этот ресурс работает по своим принципам, которые отличают его в определенной среде.
    При рассмотрении BlackSprut важно учитывать, что определенная аудитория имеют разные мнения о нем. Многие подчеркивают его возможности, а кто-то относятся к нему с осторожностью.
    Таким образом, данный сервис остается объектом интереса и привлекает интерес разных пользователей.
    Где найти актуальный линк на БлэкСпрут?
    Хотите найти актуальное ссылку на BlackSprut? Это можно сделать здесь.
    bs2best актуальная ссылка
    Сайт может меняться, и лучше иметь актуальный домен.
    Свежий доступ всегда можно найти здесь.
    Проверьте рабочую ссылку у нас!

  101. На этом сайте можно найти разнообразные игровые слоты.
    На сайте представлены подборку слотов от ведущих провайдеров.
    Каждый слот предлагает оригинальным дизайном, дополнительными возможностями и честными шансами на выигрыш.
    https://ray-banoutletstore.com/exploring-the-thrilling-world-of-online-casinos-3/
    Вы сможете запускать слоты бесплатно или выигрывать настоящие призы.
    Навигация по сайту просты и логичны, что помогает легко находить нужные слоты.
    Для любителей онлайн-казино, данный ресурс стоит посетить.
    Начинайте играть уже сегодня — тысячи выигрышей ждут вас!

  106. Здесь вам открывается шанс играть в обширной коллекцией слотов.
    Слоты обладают яркой графикой и увлекательным игровым процессом.
    Каждый игровой автомат предоставляет индивидуальные бонусные функции, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1win
    Игра в игровые автоматы предназначена игроков всех уровней.
    Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
    Испытайте удачу и насладитесь неповторимой атмосферой игровых автоматов.

  107. Hearing health is important for communication and quality of life. Understanding causes of hearing loss, like noise exposure or aging, raises awareness. Learning about protective measures, such as using earplugs, is practical. Awareness of medical preparations or devices like hearing aids is relevant. Knowing when to get hearing tests helps address issues early. Finding reliable information on preserving hearing is valuable. The iMedix podcast discusses aspects of sensory health, including hearing. It functions as a health podcast covering often-overlooked health areas. Explore the iMedix health podcast for hearing protection insights. iMedix: Your Personal Health Advisor for all senses.

  109. Heart health is fundamental to longevity and quality of life. Understanding risk factors like diet, exercise, smoking, and genetics is crucial. Learning the signs of heart attack and stroke can be life-saving. Familiarity with medical preparations used for cardiovascular conditions is vital. Knowing about blood thinners, statins, or blood pressure meds requires clear info. Access to evidence-based information supports heart-healthy choices. The iMedix podcast prioritizes topics like cardiovascular health due to its importance. It stands as a top podcast for understandable medical explanations. Listen to the iMedix health podcast for heart health strategies. iMedix: Your Personal Health Advisor for a healthy heart.

  113. На нашем портале вам предоставляется возможность играть в обширной коллекцией слотов.
    Эти слоты славятся красочной графикой и интерактивным игровым процессом.
    Каждая игра даёт индивидуальные бонусные функции, повышающие вероятность победы.
    1xbet казино
    Игра в слоты подходит игроков всех уровней.
    Есть возможность воспользоваться демо-режимом, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  118. На этом сайте вы можете испытать большим выбором игровых автоматов.
    Игровые автоматы характеризуются живой визуализацией и интерактивным игровым процессом.
    Каждый слот предлагает индивидуальные бонусные функции, повышающие вероятность победы.
    1xbet казино зеркало
    Игра в слоты подходит как новичков, так и опытных игроков.
    Вы можете играть бесплатно, а затем перейти к игре на реальные деньги.
    Испытайте удачу и насладитесь неповторимой атмосферой игровых автоматов.

  129. На нашем портале вам предоставляется возможность наслаждаться большим выбором слотов.
    Эти слоты славятся яркой графикой и захватывающим игровым процессом.
    Каждый слот предлагает индивидуальные бонусные функции, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1win casino
    Слоты созданы для любителей азартных игр всех мастей.
    Вы можете играть бесплатно, а затем перейти к игре на реальные деньги.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  130. На нашей платформе вы можете найти разнообразные игровые автоматы.
    Мы собрали подборку игр от популярных брендов.
    Любой автомат предлагает уникальной графикой, дополнительными возможностями и высокой отдачей.
    https://headache-doctor.org/unveiling-the-excitement-and-opportunity-in-online-casinos-2/
    Пользователи могут тестировать автоматы без вложений или делать реальные ставки.
    Интерфейс максимально удобны, что делает поиск игр быстрым.
    Если вас интересуют слоты, этот сайт — отличный выбор.
    Откройте для себя мир слотов — тысячи выигрышей ждут вас!

  138. Здесь вы обнаружите лучшие онлайн-автоматы от казино Champion.
    Коллекция игр представляет традиционные игры и новейшие видеослоты с качественной анимацией и специальными возможностями.
    Любая игра создан для комфортного использования как на компьютере, так и на планшетах.
    Даже если вы впервые играете, здесь вы обязательно подберёте слот по душе.
    скачать приложение
    Автоматы доступны без ограничений и не требуют скачивания.
    Кроме того, сайт предлагает программы лояльности и обзоры игр, для улучшения опыта.
    Попробуйте прямо сейчас и насладитесь азартом с казино Champion!

  141. На данной платформе представлены игровые автоматы из казино Вавада.
    Каждый пользователь сможет выбрать слот на свой вкус — от простых одноруких бандитов до видеослотов разработок с бонусными раундами.
    Казино Vavada предоставляет доступ к проверенных автоматов, включая игры с джекпотом.
    Каждый слот работает без ограничений и оптимизирован как для компьютеров, так и для телефонов.
    vavada casino бонусы
    Вы сможете испытать азартом, не выходя из любимого кресла.
    Интерфейс сайта понятна, что обеспечивает без труда начать играть.
    Начните прямо сейчас, чтобы погрузиться в мир выигрышей!

  171. Данный ресурс — сайт профессионального расследовательской службы.
    Мы предлагаем поддержку в решении деликатных ситуаций.
    Коллектив профессионалов работает с повышенной осторожностью.
    Нам доверяют поиски людей и детальное изучение обстоятельств.
    Нанять детектива
    Любой запрос получает персональный подход.
    Применяем проверенные подходы и ориентируемся на правовые стандарты.
    Ищете реальную помощь — добро пожаловать.

  181. Here offers a great variety of home wall clocks for any space.
    You can browse minimalist and vintage styles to complement your interior.
    Each piece is chosen for its visual appeal and functionality.
    Whether you’re decorating a functional kitchen, there’s always a fitting clock waiting for you.
    best antique brass alarm clocks
    The collection is regularly expanded with new arrivals.
    We care about secure delivery, so your order is always in safe hands.
    Start your journey to enhanced interiors with just a few clicks.

  182. Our platform offers a diverse range of decorative timepieces for any space.
    You can explore minimalist and traditional styles to fit your living space.
    Each piece is chosen for its design quality and functionality.
    Whether you’re decorating a functional kitchen, there’s always a perfect clock waiting for you.
    best bronze metal wall clocks
    Our catalog is regularly refreshed with exclusive releases.
    We care about quality packaging, so your order is always in trusted service.
    Start your journey to better decor with just a few clicks.

  183. Here offers a great variety of stylish wall-mounted clocks for any space.
    You can explore contemporary and traditional styles to match your interior.
    Each piece is curated for its craftsmanship and reliable performance.
    Whether you’re decorating a creative workspace, there’s always a matching clock waiting for you.
    hermle desk clocks
    Our assortment is regularly updated with fresh designs.
    We prioritize customer satisfaction, so your order is always in professional processing.
    Start your journey to enhanced interiors with just a few clicks.

  221. This website, you can access lots of casino slots from top providers.
    Users can experience classic slots as well as new-generation slots with high-quality visuals and bonus rounds.
    Even if you’re new or an experienced player, there’s something for everyone.
    casino
    All slot machines are available round the clock and compatible with laptops and tablets alike.
    All games run in your browser, so you can jump into the action right away.
    Platform layout is easy to use, making it convenient to browse the collection.
    Register now, and enjoy the thrill of casino games!

  256. On this platform, you can discover a great variety of online slots from leading developers.
    Visitors can try out classic slots as well as new-generation slots with vivid animation and exciting features.
    Even if you’re new or a casino enthusiast, there’s something for everyone.
    play aviator
    Each title are instantly accessible round the clock and optimized for desktop computers and tablets alike.
    You don’t need to install anything, so you can start playing instantly.
    Platform layout is easy to use, making it convenient to explore new games.
    Sign up today, and enjoy the world of online slots!

  258. Did you know that 1 in 3 people taking prescriptions experience serious medication errors because of poor understanding?

    Your wellbeing requires constant attention. Each pharmaceutical choice you implement significantly affects your quality of life. Staying educated about your prescriptions isn’t optional for successful recovery.
    Your health depends on more than taking pills. All pharmaceutical products changes your biological systems in specific ways.

    Consider these life-saving facts:
    1. Mixing certain drugs can cause fatal reactions
    2. Over-the-counter pain relievers have potent side effects
    3. Skipping doses reduces effectiveness

    To avoid risks, always:
    ✓ Research combinations using official tools
    ✓ Read instructions in detail before taking medical treatment
    ✓ Speak with specialists about proper usage

    ___________________________________
    For reliable pharmaceutical advice, visit:
    https://www.pinterest.com/pin/879609370963830888/

  262. Our e-pharmacy provides a broad selection of medications with competitive pricing.
    Shoppers will encounter various remedies to meet your health needs.
    We work hard to offer safe and effective medications without breaking the bank.
    Quick and dependable delivery guarantees that your purchase is delivered promptly.
    Take advantage of getting your meds on our platform.
    generic ed drugs

Leave a Reply

Your email address will not be published.