What are the best stretches for runners? Sorry to disappoint you, but despite the long-held belief that runners must stretch either before or after running –to avoid injury and improve performance– loads of new research has found evidence to the contrary, not only from a health perspective, but from a performance perspective as well.
Stretches for Runners
Now research reveals that stretching, especially before running, can influence injury and poor performance.
For instance, check out this study which found that static stretching before running increased ground contact time which contributed to reduced performance in runners — this is especially evident in younger runners. A matter of fact, runners who are more inflexible have been shown to run faster than runners who stretch and are more flexible.
Another negative affect of pre-run static stretching on performance is that it increases muscle activation, a process which is energetically expensive. For example, one study found that runners who stretched before running had a higher level of perceived physical exertion as compared with runners who did not stretch prior to running.
From a health perspective, stretching a muscle or a tendon may create micro-tears, causing the area to be vulnerable to injury, especially during high impact landings while running.
The take home message is that if you stretch, yet continue to struggle with injury, you may find it helpful to avoid pre-run stretching for now on since there is virtually no research suggesting that stretching prevents running injury or leads to a faster recovery from muscle soreness or injury.
More From Run Forefoot:
Forefoot running is strongly associated with less injuries than heel strike running.
Grow stronger as a runner by running barefoot more often.
A more realistic recommendation on proper shoes for forefoot running.
Limb length discrepancy not a problem for forefoot runners, but a big problem for heel strike runners.
What about dynamic stretching before a run? And static stretching after a run? Have there been any studies on those that you’ve come across?
Модные заметки по подбору отличных образов на каждый день.
Мнения профессионалов, события, все дропы и шоу.
https://moismi.ru/info/704-kak-otlichit-originalnuyu-veshch-balmain-ot-poddelki-osnovnye-sovety/
На этом сайте вы найдёте отличные витамины для поддержания мозговой активности. Подберите оптимальный продукт, который содействует повышению концентрации.
https://caiden7qu1b.ttblogs.com/11710245/Факт-О-витамины-для-мозга-что-никто-не-говорит
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Клиника “Эмпатия” предлагает комплексную поддержку в области ментального благополучия.
Здесь работают опытные психологи и психотерапевты, готовые помочь в сложных ситуациях.
В “Эмпатии” используют современные методики терапии и персональные программы.
Центр поддерживает при стрессах, панических атаках и сложностях.
Если вы нуждаетесь в комфортное место для решения личных вопросов, “Эмпатия” — отличный выбор.
wiki.gemstonic.com
Здесь вам открывается шанс играть в большим выбором игровых автоматов.
Эти слоты славятся красочной графикой и увлекательным игровым процессом.
Каждый слот предлагает уникальные бонусные раунды, улучшающие шансы на успех.
apostaslegais.pt
Игра в слоты подходит как новичков, так и опытных игроков.
Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.
Здесь вам открывается шанс испытать большим выбором игровых автоматов.
Слоты обладают яркой графикой и увлекательным игровым процессом.
Каждый слот предлагает особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
1xbet казино
Игра в слоты подходит любителей азартных игр всех мастей.
Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
На нашем портале вам предоставляется возможность наслаждаться широким ассортиментом игровых автоматов.
Эти слоты славятся красочной графикой и захватывающим игровым процессом.
Каждый игровой автомат предоставляет уникальные бонусные раунды, улучшающие шансы на успех.
1xbet игровые автоматы
Слоты созданы для как новичков, так и опытных игроков.
Можно опробовать игру без ставки, а затем перейти к игре на реальные деньги.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
Our platform offers a diverse range of interior wall-mounted clocks for any space.
You can discover urban and vintage styles to complement your interior.
Each piece is carefully selected for its craftsmanship and accuracy.
Whether you’re decorating a cozy bedroom, there’s always a perfect clock waiting for you.
large red digital wall clocks
The collection is regularly refreshed with new arrivals.
We prioritize customer satisfaction, so your order is always in safe hands.
Start your journey to enhanced interiors with just a few clicks.
Here, you can access a great variety of online slots from top providers.
Users can try out retro-style games as well as modern video slots with stunning graphics and interactive gameplay.
Even if you’re new or a casino enthusiast, there’s something for everyone.
money casino
All slot machines are instantly accessible 24/7 and designed for desktop computers and smartphones alike.
You don’t need to install anything, so you can jump into the action right away.
Site navigation is user-friendly, making it simple to find your favorite slot.
Join the fun, and dive into the thrill of casino games!