Ankle stability, which is controlled by the peroneal tendon, is key in preventing peroneal tendinitis during running. Optimal ankle stability also depends on footwear whereby thicker cushioned running shoes were found to be primarily responsible for causing ankle instability in ways that places huge strain on the peroneal tendon as compared with running barefoot or in barefoot-like running shoes (also known as minimalist shoes)
- A study by Bonnel et al. linked reduced active ankle stabilization to frequent ankle injuries, such as peroneal tendonitis.
How Shoe Cushioning Destabilizes the Ankle
What goes unrealized is ankle stability relies heavily on the closeness of the connection of your feet with the ground whereby the more you can actually feel the ground with your feet, like you can most optimally when barefoot or in a minimalist shoe, the stronger your ankle stability. Conversely, thick cushioned running shoes were found to impair the ability of the peroneal tendon to compensate for ankle instability at the functional level (Konradsen, 2002).
How to Prevent Peroneal Tendonitis
Running barefoot or running in minimalist shoes provides the most stable landing surface thereby lessening peroneal workloads:
- Barefoot conditions heightens firing of the proprioceptors that line the sole of the bare foot and this heightened ground-feel, or a better sense of the ground, is a signature for ankle stability (Konradsen, 2002)
The Take Home Message
Ground-feel via barefoot running is what makes the muscles in the feet and ankles function and work properly which prevents repeated, high rapid movements of the ankle, whereas the ground-feel loss in thick cushioned running shoes is highly detrimental to ankle-joint health and function by causing constant malpositioning of the foot-ankle complex during running, which in turn, increases forces on the peroneal tendon, resulting in tendonitis.
Need more convincing that thick cushioned running shoes are not as protective as marketed? Here’s all the evidence-backed reasons thick cushioned running shoes are actually a big source of injury as compared with more natural, functional footwear, like minimalist shoes!
References:
Bonnel F, Toullec E, Mabit C, Tourne Y (2010) Chronic ankle instability: biomechanics and pathomechanics of ligaments injury and associated lesions. Orthop Traumatol Surg Res
96(4):424–432.
Fujii T, Kitaoka HB, Luo ZP, Kura H, An KN (2005) Analysis of ankle-hindfoot stability in multiple planes: an in vitro study. Foot Ankle Int 26(8):633–637
Konradsen L (2002) Sensorimotor control of the uninjured and injured human ankle. J Electromyogr Kinesiol 12(3):199–203
Ziai et al. Peroneal tendonitis as a predosing factor for acute lateral ankle sprain in runners. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, 2015. DOI 10.1007/s00167-015-3562-3
If you’d like, you can support Run Forefoot and help keep it going by making a donation in any amount of your choosing:
Or, you can support Run Forefoot by shopping at the BEST Barefoot Shoe Brands, and be sure to bookmark these links 🙂
Lonowear: https://lonowear.com/?ref=cedsholh
Saguaro: https://www.saguaro.com/?ref=9bVA8fEkmDvB-I
Vibram FiveFingers: https://amzn.to/3VQLAUI
Vivobarefoot: https://amzn.to/3vycQOY
Be Lenka: https://www.tkqlhce.com/click-7600968-13947200
Xero Shoes: https://xeroshoes.com/go/Run_Forefoot
Iguaneye: https://www.iguaneye.com/?ref=8tfXVc92
Soft Star Shoes: https://shrsl.com/3mp1b
Wilding Shoes: https://bit.ly/3lIygQP
lmvv0u
شركة Bwer هي أحد الموردين الرئيسيين لموازين الشاحنات ذات الجسور في العراق، حيث تقدم مجموعة كاملة من الحلول لقياس حمولة المركبات بدقة. وتغطي خدماتها كل جانب من جوانب موازين الشاحنات، من تركيب وصيانة موازين الشاحنات إلى المعايرة والإصلاح. تقدم شركة Bwer موازين شاحنات تجارية وموازين شاحنات صناعية وأنظمة موازين جسور محورية، مصممة لتلبية متطلبات التطبيقات الثقيلة. تتضمن موازين الشاحنات الإلكترونية وموازين الشاحنات الرقمية من شركة Bwer تقنية متقدمة، مما يضمن قياسات دقيقة وموثوقة. تم تصميم موازين الشاحنات الثقيلة الخاصة بهم للبيئات الوعرة، مما يجعلها مناسبة للصناعات مثل الخدمات اللوجستية والزراعة والبناء. سواء كنت تبحث عن موازين شاحنات للبيع أو الإيجار أو التأجير، توفر شركة Bwer خيارات مرنة لتناسب احتياجاتك، بما في ذلك أجزاء موازين الشاحنات والملحقات والبرامج لتحسين الأداء. بصفتها شركة مصنعة موثوقة لموازين الشاحنات، تقدم شركة Bwer خدمات معايرة موازين الشاحنات المعتمدة، مما يضمن الامتثال لمعايير الصناعة. تشمل خدماتها فحص موازين الشاحنات والشهادات وخدمات الإصلاح، مما يدعم موثوقية أنظمة موازين الشاحنات الخاصة بك على المدى الطويل. بفضل فريق من الخبراء، تضمن شركة Bwer تركيب وصيانة موازين الشاحنات بسلاسة، مما يحافظ على سير عملياتك بسلاسة. لمزيد من المعلومات حول أسعار موازين الشاحنات، وتكاليف التركيب، أو لمعرفة المزيد عن مجموعة موازين الشاحنات ذات الجسور وغيرها من المنتجات، تفضل بزيارة موقع شركة Bwer على الإنترنت على bwerpipes.com
This post provided some really helpful insights—well done!
cho8bi