How to Prevent Knee Trauma While Running

12/05/2015 Bretta Riches Why You Should Run Barefoot 40

Tend to be a bit worried that running will cause you knee trauma? Don’t be!

Runners with outer knee pain when running, also known as ITBS, may benefit from running barefoot or in barefoot like running shoes as opposed to running in thick cushioned running shoes.

Minimalist Shoes Helps Prevent Knee Trauma During Running
Running in minimalist footwear, like the Sockwa X8, offers protection against outer knee pain by reducing knee extension and excursion.

How to Prevent Knee Trauma While Running

Firstly, lets discuss the main cause of outer knee pain when running.

There is evidence implicating that outer knee when running is caused by excursions of the knee such as increased knee internal rotation.

Meardon et al. found that runners with outer knee pain had greater knee internal rotation compared with healthy runners. Moreover, the runners in these studies wore standard running shoes whereby researchers have long suspected that excessive under-foot cushioning disrupts biomechanics and might have a part in triggering greater knee excursion.

Barefoot Stabilizes the Knee

Knee excursion is less pronounced in barefoot running. Perl et al. found that barefoot runners had nearly a 9% reduction in knee excursion compared to shod runners, suggesting that barefoot running is clinically useful for outer knee pain management.

Barefoot Running Prevents Knee Trauma
For best knee protection, run barefoot because tactile sensibility is greater, this in turn activates the nerves in the knee joint to make proper adjustments in flexion. This mechanism is impaired when cushioned running shoes are worn.

And, from a metabolic perspective, barefoot running might reduce muscle costs because the quads contract less when knee excursion is minimized.

Another trigger of outer knee pain when running is knee extension at touchdown.

  • Knee extension typically occurs in conjunction with a heel strike landing, which causes the IT band to slope laterally when passing over the lateral epicondyle of the femur to the lateral condyle of the tibia (Fairclough et al.).

This may be less pronounced during barefoot running, which utilizes a forefoot strike landing and more knee flexion instead of knee extension at touchdown (Lieberman et al. 2010; Nigg,1986).

The Take Home Message

Discerning how much of an influence barefoot or minimalist running have a part in reducing outer knee pain is complicated, however reduced knee excursion appears to occur in the absence of shoe cushioning. What is evident is that there is a symphony of moving parts to make outer knee pain happen when the standard running shoe is worn during running. Because receptors responsible for the perception of pressure and pain are more responsive in barefoot and minimalist running, proves beneficial to improve balance and joint-stability, offering protection from outer knee pain.

More From Run Forefoot:

Leaning Forward – Find out why accelerating is made easier by leaning forward.

Forefoot Running Wins Again – Understand why forefoot runners may be less likely to injure than heel strike runners.

Vibram FiveFingers Are Not For Heel Strikers – Understand that heel striking in barefoot like running shoes can lead to serious injury.

Learn to Run Forefoot – Learn why the best way to learn forefoot running is by not obsessing over your mechanics.

Why Ethiopian Runners Out-Perform – An overview as to why Ethiopian runners have more endurance….. and genetics has nothing to do with it.

Forefoot Running Shoes – My honest and thorough reviews on the shoes that mimic the barefoot experience.

References:

Fairclough, J., Hayashi, K., Toumi, H., Lyons, K., Bydder, G., Phillips, N., Best, T. M., & Benjamin, M. (2007). Is iliotibial band syndrome really a friction syndrome? Journal of Science and Medicine in Sport, 10 (2), 74–76.

Meardon et al. Step width alters iliotibial band strain during running. Sports Biomech, 2012;11(4):454-472.

Perl et al. Effects of footwear and strike type on running economy. Med Sci Sports Exerc, 2012;44(7):1335-43.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

40 Comments

  1. Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good success. If
    you know of any please share. Thank you! I saw similar text here: Eco wool

  2. I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

  4. Hey! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good success. If you know of any please share.
    Kudos! You can read similar article here: Code of destiny

  6. I’m really inspired along with your writing abilities as neatly as with the format on your blog. Is this a paid topic or did you customize it your self? Either way keep up the excellent quality writing, it’s rare to peer a nice weblog like this one today. I like runforefoot.com ! It is my: Instagram Auto follow

  7. I am really impressed along with your writing talents as well as with the structure to your weblog. Is this a paid topic or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one nowadays. I like runforefoot.com ! Mine is: Beehiiv

  11. **primebiome**

    The natural cycle of skin cell renewal plays a vital role in maintaining a healthy and youthful appearance by shedding old cells and generating new ones.

  12. Do you want to go to Montenegro? map of Montenegro Europe an Adriatic holiday with pristine beaches and beautiful cities. Resorts, excursions, and active recreation. An ideal destination for travel and seaside relaxation.

  13. The site https://play-mods.com.az contains information about downloading PlayMods, downloading PlayMods APK files, compatibility with iOS, Android, and PC, as well as basic information about GTA San Andreas and other modified games.

  15. Женский портал https://lubimoy.com.ua статьи о красоте, здоровье, отношениях и саморазвитии. Полезные советы, лайфхаки и актуальные темы для женщин. Все для вдохновения и гармонии каждый день.

  16. Современный строительный https://sinergibumn.com журнал: идеи, технологии, обзоры и советы экспертов. Помогаем разобраться в материалах, выбрать решения и реализовать проекты любой сложности — от квартиры до загородного дома.

  17. Портал о дизайне https://lbook.com.ua интерьера: идеи, тренды и практические решения для дома и квартиры. Обзоры стилей, подбор мебели и материалов, советы дизайнеров. Помогаем создать уютное, функциональное и современное пространство.

  18. Профессиональный строительный https://newhouse.kyiv.ua журнал с полезной информацией и практическими решениями. Аналитика рынка, обзоры материалов, инструкции и советы. Всё, что нужно для качественного строительства и ремонта.

  19. Строительный портал https://comart.com.ua для тех, кто ценит качество и надежность. Полезные статьи, инструкции, сравнение материалов и услуг. Найдите проверенных специалистов, получите идеи для ремонта и реализуйте проекты любой сложности с максимальной выгодой.

  20. Женский сайт https://biglib.com.ua мода, уход за собой, психология и здоровье. Актуальные темы, лайфхаки и рекомендации для улучшения качества жизни.

  21. Информационный строительный https://stroyportal.kyiv.ua журнал с экспертным контентом. Технологии, материалы, тренды и советы для частных и коммерческих проектов. Читайте, вдохновляйтесь и реализуйте идеи с уверенностью в результате.

  22. Строительный журнал https://ukrainianpages.com.ua с актуальными новостями, трендами и экспертными материалами. Обзоры технологий, советы по ремонту и строительству, идеи для дома и бизнеса. Узнавайте о современных решениях и применяйте лучшие практики в своих проектах.

  23. Строительный портал https://solution-ltd.com.ua с актуальной информацией и практическими решениями. Узнайте о новых технологиях, сравните материалы, получите советы и найдите специалистов. Сделайте ремонт или строительство проще, быстрее и выгоднее.

  24. Строительный журнал https://sota-servis.com.ua о ремонте, отделке и строительстве. Актуальные статьи, кейсы, лайфхаки и рекомендации специалистов. Будьте в курсе новинок и принимайте грамотные решения для своих проектов.

  25. Онлайн журнал https://start.net.ua о строительстве, ремонте и дизайне. Разбор технологий, советы экспертов, обзоры материалов и реальные кейсы. Помогаем принимать грамотные решения и реализовывать проекты любой сложности без лишних затрат.

  30. Онлайн женский журнал https://zhenskiy.kyiv.ua статьи о красоте, здоровье, моде и любви. Советы, тренды и полезный контент для женщин любого возраста.

  31. Актуальные новости https://ktm.org.ua Украины онлайн. Последние события, аналитика, экономика, происшествия и международные отношения. Только проверенная информация и важные обновления в режиме реального времени.

  32. Онлайн строительный https://reklama-region.com журнал для профессионалов и частных застройщиков. Полезные статьи, разборы материалов, новинки рынка и практические рекомендации. Все о строительстве, ремонте и дизайне в удобном формате.

  34. Качественные масла и смазки масло мс 20 краснодар подбор продукции для авто, спецтехники и промышленного оборудования. Обеспечьте надежную работу механизмов и защиту от износа при любых условиях эксплуатации.

  35. портал новин inews.in.ua висвітлює події в Україні та світі, а також теми технологій. Тут можна знайти новини про гаджети, техніку, ІТ та актуальні тренди.

  37. Сейчас для специалистов остеопат обучение организована в комфортном дистанционном формате с поддержкой профильного института. Когда подходит срок подтверждения квалификации, подготовиться к аккредитации или понять требования к пакету документов, здесь можно пройти путь спокойно и без лишней бюрократии. Программы выстроены так, чтобы можно было учиться без отрыва от занятости, а каждый шаг сопровождался поддержкой специалистов.

  38. Женский журнал stepandstep com ua всё о красоте, моде, здоровье и отношениях. Практичные советы, тренды, лайфхаки и вдохновляющие истории для женщин, которые стремятся к лучшему каждый день

Leave a Reply

Your email address will not be published.