Why Minimalist Shoes are Best for Your Feet When Running

20/10/2025 Bretta Riches Forefoot Running Tips 109

The best running shoes for running are those that compliment and strengthen the feet, especially the natural elastic properties of the foot, like the arch, as well as elastic structures in the leg, like the Achilles tendon. Minimalist running shoes have the perfect structure to allow for this as compared with conventional running shoes which were found (references below article) to impede the energy-saving elastic functions of the Achilles and the arch.

Why Minimalist Running Shoes Are Safer Than Cushioned Running Shoes
The flat, wide, fully flexible design of a minimalist shoe (above right) is the best clinical treatment for your feet because it keeps the arch, along with every muscle and tendon in the foot, fully engaged, working independently, which is the only method to functionally strengthen your foot in a more sustainable way vs conventional running shoes, which are often too narrow and stiff to engage the foots muscle and arch at a basic, leading to weaker feet that have a harder time adapting to new levels of training.


When engaged properly, the arch and the Achilles tendon can have enormous economic value in running, helping you save big on energy by literally making your stride more spring-enabled which reduces costly muscular efforts. Moreover, researchers have acknowledged that optimal energy storage and return in both the Achilles and the foot’s arch directly depends not only on foot strike, (i.e forefoot strike, not heel striking), but on footwear, too.

In terms of the proper foot strike for running. landing with a forefoot strike is better than heel striking because landing on the balls of the foot enables the arch and the Achilles to work best at storing and releasing energy storage and return. Read more on that here. Concerningly however, cushioned running shoes can prevent your forefoot strike from engaging the arch and Achilles as energy-saving springs by interfering with recoiling mechanism of these tendons.  Similarly, researchers believe that design characteristics of a running shoe should reflect that of the human foot to optimize total energy turnover. This is why minimalist shoes are highly recommended because they ergonomically compliment the shape and function of the human foot.


An interesting study by Morgan et al., in RQES examined the effects of footwear designed with elastic structures similar to those found in the human foot on running economy compared to the standard running shoe.

  • To mimic the recoil mechanisms of the arch, a prototype running shoe made of an elastomeric urethane outsole and carbon fiber composite material was molded to form a leaf-spring in the midsole.
  • To mimic the recoil mechanism of the Achilles tendon, an elastic strap was constructed out of natural rubber and wrapped around the ankle, shown below:

Running Shoes that Improve Performance

  • As you can see, the shoe is a far cry from a minimalist running shoe, yet, despite the shoe’s resemblance to the standard running shoe, the elastic contributions of the elastic devices resulted in lower energy expenditure compared to the standard running shoe.

The point is, the researchers found a strong relationship between footwear intended to simulate arch/Achilles function and better running economy, proving that good running economy is principally driven by elastic contributions. Extending these findings to other studies, minimalist shoes were found to sustain recoil of elastic structures evoked by the lack of under-heel cushioning and arch support, suggesting that minimalist shoes make you more energy efficient by making your Achilles tendon and the arch more energy efficient.

Avoid Shoes That Don’t Reflect Natural Foot Functionality

One of the many problems with running in the standard running shoe is these shoes impair the Achilles from elongating and storing elastic energy, while preventing the arch from naturally bending, extending and compressive, negating sufficient elastic energy storage during the mid-stance of running.

With all this said, your performance in running partly depends on how well your Achilles and arch behave as springs, which in large measure, depends on what you wear on your feet. Also, the running shoe industry wants you to believe that our feet are inherently fragile, which is widely untrue because in minimalist shoes, the foot is made tough and highly tolerant to harder training, and at the same time, the foot’s elastic structures are made to play a major role in contributing to running economy, all of which can only be optimized in shoes that mimic natural, barefoot conditions, which is what minimalist shoes were made to do.

Need more convincing on the benefits of minimalist shoes? Here are all the evidence-backed reasons you’ll only get better and better when training in minimalist shoes, not in conventional running shoes.

References:

Ker,R. F.,Bennett, M. B., Bibby,S. R, Kester, R C., & Alexander, R. M. (1987). The spring in the arch of the human foot. Nature,325,147-149.

Morgan et al. Aerobic demand of running shoes designed to exploit energy storage and return. RQES, 1996; 67(1):102-105.

Shorten, M. R. (1993). The energetics of running and running shoes. Journal of Biomechanics, 26(Suppl. 1),41-51.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

109 Comments

  11. Great article! I really appreciate the clear insights you shared – it shows true expertise. As someone working in this field, I see the importance of strong web presence every day. That’s exactly what I do at https://webdesignfreelancerhamburg.de/ where I help businesses in Hamburg with modern, conversion-focused web design. Thanks for the valuable content!

  14. Hey, you used to write magnificent, but the last few posts have been kinda boring?K I miss your tremendous writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!

  23. Just wish to say your article is as surprising The clearness in your post is just cool and i could assume youre an expert on this subject Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please keep up the enjoyable work

  29. LuongSonTV là lựa chọn quen thuộc của mình mỗi khi có trận cầu lớn từ Premier League hay Champions League. Chỉ cần truy cập https://sbv.za.com/ là có thể xem ngay với tốc độ truyền tải ổn định, không quảng cáo phiền phức. Đây đúng là một thương hiệu xem trực tiếp bóng đá mà người Việt rất tin tưởng.

  30. Ngoài ra, giao diện của 188v battery cũng được thiết kế phù hợp với nhiều loại thiết bị, bao gồm cả điện thoại di động. Điều này giúp người chơi có thể dễ dàng truy cập và tham gia vào các trò chơi ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

  31. Your blog is a constant source of inspiration for me. Your passion for your subject matter is palpable, and it’s clear that you pour your heart and soul into every post. Keep up the incredible work!

  33. Hey there! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My site goes over a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

  34. I have been browsing online more than three hours today yet I never found any interesting article like yours It is pretty worth enough for me In my view if all website owners and bloggers made good content as you did the internet will be a lot more useful than ever before

  36. Một trò rất được yêu thích tại asia slot365 là bắn cá đổi thưởng. Với đồ họa đẹp mắt và lối chơi đơn giản, có thể thư giãn kiếm tiền thưởng thông qua việc săn các loài cá trong game. Nền tảng đã cung cấp nhiều phiên bản bắn cá khác nhau, mỗi phiên bản đều có mức thưởng thử thách riêng, đảm bảo sự phong phú không nhàm chán.

  39. 888NEW là tên một nhà cái / nền tảng cá cược trực tuyến đang được quảng bá mạnh tại thị trường châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Đây là thương hiệu cung cấp đa dạng các hình thức giải trí cá cược online, hoạt động tương tự nhiều nhà cái quốc tế khác.

  40. 888NEW là tên một nhà cái / nền tảng cá cược trực tuyến đang được quảng bá mạnh tại thị trường châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Đây là thương hiệu cung cấp đa dạng các hình thức giải trí cá cược online, hoạt động tương tự nhiều nhà cái quốc tế khác.

  43. QQ88 là nhà cái giải trí trực tuyến uy tín châu Á, cung cấp casino live, thể thao, nổ hũ, bắn cá và xổ số với bảo mật cao, giao dịch nhanh, ưu đãi hấp dẫn mỗi ngày.

  45. QQ88 là nhà cái cá cược trực tuyến uy tín top1 Châu Á, cung cấp hàng loạt kho game đỉnh cao như: Casino, game bài , bắn cá, nổ hũ,… tham gia tặng 88k

  46. **prodentim**

    prodentim is a distinctive oral-care formula that pairs targeted probiotics with plant-based ingredients to encourage strong teeth

  47. Xem trực tiếp bóng đá hoàn toàn miễn phí tại OK9. Thưởng lớn 2026 ưu đãi khủng, nạp x2 tài khoản. Thử ngay hôm nay!

  61. Hệ sinh thái giải trí trực tuyến được xây dựng tập trung vào hiệu suất, sự minh bạch và trải nghiệm lâu dài.

  62. QQ88 LÀ NHÀ CÁI CƯỢC UY TÍN SỐ 1 VN ĐĂNG KÝ NHẬN NGAY 88K NẠP ĐẦU VIP PRO NO 1 HUẾ , ÔNG TRỜI K THƯƠNG TÔI HẢ TRỜI ????

  65. F168 giữ vững vị thế top đầu trong lĩnh vực cá cược trực tuyến tại châu Á và Việt Nam, được cộng đồng cược thủ đánh giá cao về uy tín. Nền tảng này mang đến trải nghiệm đa dạng với nhiều sảnh game: casino trực tuyến, cá cược thể thao, xổ số và game bài đổi thưởng.

  66. F168 là cái tên được nhiều người tìm kiếm khi muốn tham gia cá cược trực tuyến với các hạng mục như thể thao, casino, bắn cá, game bài. Tên miền chính thức 2026 : f168.sarl

  67. QQ88 là cổng truy cập giải trí trực tuyến uy tín, giúp người dùng tiếp cận hệ sinh thái casino, slot, bắn cá và thể thao với giao diện mượt, tốc độ nhanh và trải nghiệm ổn định.

  72. QQ88 là cổng truy cập giải trí trực tuyến ổn định, hỗ trợ người dùng tiếp cận hệ sinh thái game đa dạng với giao diện mượt, tốc độ nhanh và trải nghiệm liền mạch.

  78. QQ88 là nền tảng giải trí trực tuyến được xây dựng nhằm tối ưu trải nghiệm người dùng, hỗ trợ truy cập nhanh, giao diện mượt và khả năng vận hành ổn định trên nhiều thiết bị.

  85. qq88 là nhà cái uy tín số 1 vn mang đến kho game ấn tượng cùng hàn ngàn ưu đãi hấp dẫn

  88. QQ88 mang đến nền tảng giải trí trực tuyến được tối ưu hiệu suất, giúp người dùng truy cập nhanh, thao tác mượt và trải nghiệm ổn định.

  90. QQ88 là cổng kết nối giải trí online tập trung vào sự ổn định, giao diện thân thiện và trải nghiệm liền mạch.

  92. QQ88 mang đến cổng truy cập giải trí online hiện đại, chú trọng tốc độ tải, sự thuận tiện và khả năng vận hành liền mạch.

  93. A2pkr? Yeah, I’ve heard of it. Seems like a decent place to kill some time. Not my typical game, but hey, variety is the spice of life, right? Give it a whirl and see what you think at a2pkr.

  96. «СибСети» в Новосибирске предлагают:
    • интерактивное ТВ;
    • поддержки 24/7;
    • бонусы для новых абонентов.
    • Точную оценку доступных технологий в вашем доме
    • Определение оптимального сочетания интернета и ТВ под ваши задачи
    • Анализ возможности подключения по вашему адресу
    • Грамотный монтаж ТВ приставки
    • Персональную помощь техспециалиста
    • отсутствие скрытых платежей на весь срок обслуживания

    [url=internet-sibirskie-seti.ru]sibseti подключение домашнего интернета[/url]
    проверить подключен ли дом к интернету сибирские сети – [url=https://www.internet-sibirskie-seti.ru /]http://www.internet-sibirskie-seti.ru[/url]
    [url=http://teawholesale.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://internet-sibirskie-seti.ru/]http://tf3stronger.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://internet-sibirskie-seti.ru/[/url]

    [url=http://phpbb2.00web.net/viewtopic.php?p=531866#531866]Интернет и ТВ от «СибСети» в Новосибирске[/url] 36d3b1d

  97. «СибСети» в Новосибирске предоставляют:
    • пакет из 150+ ТВ каналов;
    • бесплатный монтаж оборудования;
    • акционные тарифы со скидкой 50%.
    • Точную оценку скорости соединения в вашем доме
    • Подбор оптимального тарифа под ваши задачи
    • Анализ технической доступности по вашему адресу
    • Профессиональную установку оборудования
    • Индивидуальную помощь техспециалиста
    • Фиксированные тарифы на весь срок обслуживания

    [url=internet-sibirskie-seti.ru]sibseti подключение домашнего интернета[/url]
    сколько стоит домашний интернет сибирские сети – [url=https://internet-sibirskie-seti.ru]https://internet-sibirskie-seti.ru /[/url]
    [url=http://sandhillsranchrealty.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://internet-sibirskie-seti.ru/]http://campr.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=https://internet-sibirskie-seti.ru/[/url]

    [url=http://phpbb2.00web.net/viewtopic.php?p=531918#531918]Домашний интернет и ТВ от «СибСети» в Новосибирске[/url] 17104b4

  99. QQ88 cung cấp nền tảng giải trí trực tuyến ổn định, tập trung vào tốc độ truy cập, giao diện thân thiện và trải nghiệm liền mạch.

  100. «Field Fit» предлагает:
    • гетры, шорты и спортивные костюмы;
    • доставку по всей России;
    • Подбор оптимального набора под ваш клуб и бюджет;
    • Анализ наличия размеров.

    [url=https://futbolnaya-forma-fieldfit.ru/]футбольная форма недорого москва[/url]
    футбольная форма купить интернет магазин москва – [url=http://www.futbolnaya-forma-fieldfit.ru]https://www.futbolnaya-forma-fieldfit.ru/[/url]
    [url=https://images.google.co.th/url?q=https://futbolnaya-forma-fieldfit.ru/]https://cse.google.gm/url?q=https://futbolnaya-forma-fieldfit.ru/[/url]

    [url=http://wbbet88.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1809&pid=2600925&page=2038&extra=#pid2600925]Клубная атрибутика и футбольные сувениры от «Field Fit» в вашем городе[/url] 426_db1

  101. «Field Fit» предлагает:
    • широкий выбор форм топ-клубов: ПСЖ, Манчестер Юнайтед, Челси, Реал Мадрид;
    • доставку по всей России;
    • Подбор оптимального комплекта экипировки под ваш клуб и бюджет;
    • Анализ доступности товара по акции.

    [url=https://futbolnaya-forma-fieldfit.ru/]атрибутика футбольных клубов[/url]
    магазин футбольной формы в москве – [url=https://www.futbolnaya-forma-fieldfit.ru]https://www.futbolnaya-forma-fieldfit.ru/[/url]
    [url=https://images.google.com.mm/url?sa=t&url=https://futbolnaya-forma-fieldfit.ru/]http://images.google.co.nz/url?sa=t&url=https://futbolnaya-forma-fieldfit.ru/[/url]

    [url=http://www.agroservis-visnove.cz/rada-5?form_uid=6371e65de0d0bfc3a59cb4a62be71211#form-52]Клубная атрибутика и футбольные сувениры от «Field Fit» в вашем городе[/url] 240936d

  103. Натяжные потолки в Архангельске — качественно, быстро и с гарантией.

    Осуществляем проффессиональную установку за 1 день в ванную, на кухню, в комнату, в коридор;
    Подберем практичный вариант натяжных потолков по вашему желанию;
    Выполняем монтаж любой сложности, предлагаем большой выбор матовых полотен.
    Ответим на вопросы — напишите!

    Потолки под ключ в кухне — любая расцветка. в Архангельском регионе — с установкой за день-
    [url=https://29-potolok.ru/]натяжные потолки матовые в архангельске[/url]
    натяжные потолки глянцевые высота – [url=https://www.29-potolok.ru/]https://29-potolok.ru[/url]
    [url=https://maps.google.de/url?q=https://29-potolok.ru/]https://www.google.gl/url?q=https://29-potolok.ru/[/url]

    [url=http://pogadajmy.phorum.pl/viewtopic.php?f=1&t=40584]Качественная установка натяжных потолков в Архангельске: быстро, качественно, с гарантией[/url] e93ac8c

  104. Архангельск: натяжные потолки — быстро,качественно,с гарантией.

    Осуществляем проффессиональный монтаж в ванную, на кухню, в комнату, в коридор;
    Подберем стильный дизайн натяжных потолков под интерьер;
    Выполняем монтаж любой сложности, предлагаем большой выбор матовых полотен.
    Приедем на замер — свяжитесь с нами!

    Потолки под ключ в ванной — любая фактура. В Архангельске — с установкой за день-
    [url=https://29-potolok.ru/]натяжные потолки двухуровневые в архангельске высота[/url]
    натяжные потолки в комнату высота – [url=https://www.29-potolok.ru]http://29-potolok.ru/[/url]
    [url=http://images.google.com.my/url?q=https://29-potolok.ru/]https://images.google.com.py/url?q=https://29-potolok.ru/[/url]

    [url=https://free-hack.com/showthread.php?82386-games&p=879730#post879730]Профессиональная установка натяжных потолков в Архангельске: быстро, качественно, с гарантией[/url] 36d3b1d

  107. QQ88 cung cấp cổng truy cập giải trí online hiện đại, vận hành liền mạch, hỗ trợ đa thiết bị và dễ sử dụng.

Leave a Reply

Your email address will not be published.