Mo Farah has done it again! He won gold at the 2016 Olympic 10,000m finals. Absolutely, he has the will and mental drive to win, but he also has been trained to develop a smart biomechanical habit.
The Perfect Stride of Mo Farah
In the past, foot strike and leg swing mechanics were woefully underestimated in elite distance running. That is a shame because, when used properly, you’ll be able to outperform every time.
To maximize running economy, you must work on your biomechanics from the ground up, which is exactly what Alberto Salazar did when he re-engineered Mo Farah’s gait.
Salazar tweaked Farah’s form in a way that reflects sprinting mechanics: anterior foot strike, no over-striding (i.e. ankle lands under the knee at touchdown), no trailing leg (i.e. leg is rapidly pulled up to the buttocks to initiate the next stride). Note that Farah does have a long stride, he just doesn’t over-stride.
To reduce anterior leg swing activity (i.e. less forward leg swing and braking), Farah increased his cadence to promote more posterior leg swing activity –hence a higher back-kick. The advantage of such adjustments lowers energy cost at fast running speeds (speeds greater than 10 mph).
The brilliance of Farah’s refined gait is that it increases flight time. This means that Farah’s feet spend minimal time on the ground. Less stance time, or shorter support phase duration, reduces contact forces.
- For instance, horizontal forces, or the braking phase, makeup more than 33% of the total metabolic costs in running (Chang and Kram). Reducing ground contact through forefoot running would reduce this force.
The Take Home Message
Performance is walled by bad mechanics. Yet the core battle between better performance and injury prevention will remain, but can be fought through by forefoot running, even with the most delicate body frames (like most Kenyan runners).
Identifying components of Farah’s gait is a key step towards discerning running efficiency at its most fundamental level. Likewise, Farah’s gait illuminates fundamental forefoot running mechanics, running with success in a way even Salazar never achieved with his heel strike, shuffle.
Click here to learn about specific drills Farah used to improve his form.
More From Run Forefoot:
Patellofemoral Pain Syndrome – Many runners suffer this dreaded injury, but many runners don’t know why. This article covers the main cause of knee injury in runners.
Achilles Heel – Found out why heel strike running is such a daunting task for the Achilles tendon, resulting in injury to the tendon.
Eccentric Exercises – We often hear about eccentric exercises, but you can achieve them just by running barefoot; find out how.
Forefoot Shoe Review – Read my review on the FeelMax Osma 2, an under-appreciated forefoot running shoes that is a great tool to help you mechanically run your best.
References
Chang, YH and Kram, R. Metabolic cost of generating horizontal forces during human running. J Appl Physiol 86: 1657–1662, 1999.
French, J., Long, M and Cook, B. The Perfect Stride. Athletics Weekly, 2014, July. pp44.
Bretta don’t you also find Mo UNWEIGHS very well? He bounces lightly, like a gazelle, more that most runners I watch. I don’t hear much talk of unweighting except by Pose. I find conscious focus on it very liberating. I use my upward hand motion at the tail end of the forward arm swing as a trigger for the entire unweighting event, It seems to couple well (more than just psychologically) with muscle recoil, hamstring pull– and it even facilitates a stable torso, arms further back, easy belly breathing — many aspects of posture and its maintenance. The real athletic trick for me seems to be to distinguish unweighting from shoulder shrugging. It is your entire torso that unweights, though I’ve seen videos where Dr. R. explain/demonstrates it in terms of exaggerated bobbing shoulders..
Модные советы по выбору отличных луков на любой день.
Обзоры профессионалов, новости, все новинки и шоу.
https://vladtoday.ru/news/2024-09-10-10-prichin-za-chto-my-lyubim-demnu-gvasaliyu/
Модные советы по созданию крутых луков на каждый день.
Заметки профессионалов, события, все дропы и мероприятия.
https://urban-moda.ru/all/749-za-chto-my-lyubim-brend-coach-ikona-amerikanskogo-stilya-i-masterstva/
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://www.binance.com/ro/register?ref=V3MG69RO
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
На данном сайте посетители можете найти важной информацией о лечении депрессии у пожилых людей. Здесь собраны советы и описания методов лечения этим состоянием.
https://dom-nam.ru/index.php/forum/stroitelnye-kompanii/161570-depressiya-v-starshem-vozraste-klyuchevye-prichiny
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
На этом сайте доступны последние политические события со всего мира. Частые обновления позволяют оставаться в курсе главных новостей. Здесь освещаются дипломатических переговорах. Подробные обзоры способствуют глубже понять ситуацию. Оставайтесь информированными на этом сайте.
https://justdoitnow03042025.com
BlackSprut – платформа с особыми возможностями
Платформа BlackSprut вызывает обсуждения широкой аудитории. В чем его особенности?
Этот проект предлагает интересные функции для своих пользователей. Интерфейс платформы выделяется простотой, что позволяет ей быть интуитивно удобной даже для тех, кто впервые сталкивается с подобными сервисами.
Необходимо помнить, что этот ресурс обладает уникальными характеристиками, которые формируют его имидж в своей нише.
Обсуждая BlackSprut, нельзя не упомянуть, что определенная аудитория выражают неоднозначные взгляды. Многие подчеркивают его удобство, а некоторые оценивают его более критично.
Таким образом, данный сервис остается предметом обсуждений и привлекает заинтересованность широкой аудитории.
Где найти работающий линк на BlackSprut?
Если ищете обновленный домен БлэкСпрут, то вы по адресу.
bs2best актуальная ссылка
Сайт часто обновляет адреса, и лучше иметь обновленный линк.
Свежий доступ всегда можно узнать у нас.
Проверьте актуальную ссылку у нас!
На этом сайте можно найти интересные игровые слоты.
Мы предлагаем ассортимент игр от популярных брендов.
Каждый слот обладает высоким качеством, увлекательными бонусами и честными шансами на выигрыш.
https://taba.truesnow.jp/palace_trick_wiki/index.php?casinojozz
Вы сможете запускать слоты бесплатно или играть на деньги.
Меню и структура ресурса максимально удобны, что помогает легко находить нужные слоты.
Если вас интересуют слоты, этот сайт — отличный выбор.
Присоединяйтесь прямо сейчас — тысячи выигрышей ждут вас!
Preventing common infections involves hygiene practices and awareness. Understanding how germs spread helps implement effective prevention methods. Learning proper handwashing techniques is surprisingly impactful. Knowledge about medical preparations like antiseptics or antibiotics is relevant. Knowing when antibiotics are necessary helps combat resistance. Access to clear public health messaging on infection control is vital. The iMedix podcast emphasizes preventative health, including hygiene. It acts as a public health-focused podcast promoting simple, effective measures. Listen to the iMedix health podcast for practical prevention tips. Welcome to iMedix, promoting community health knowledge.
Heart health is fundamental to longevity and quality of life. Understanding risk factors like diet, exercise, smoking, and genetics is crucial. Learning the signs of heart attack and stroke can be life-saving. Familiarity with medical preparations used for cardiovascular conditions is vital. Knowing about blood thinners, statins, or blood pressure meds requires clear info. Access to evidence-based information supports heart-healthy choices. The iMedix podcast prioritizes topics like cardiovascular health due to its importance. It stands as a top podcast for understandable medical explanations. Listen to the iMedix health podcast for heart health strategies. iMedix: Your Personal Health Advisor for a healthy heart.
На нашем портале вам предоставляется возможность наслаждаться большим выбором слотов.
Слоты обладают живой визуализацией и интерактивным игровым процессом.
Каждый слот предлагает индивидуальные бонусные функции, улучшающие шансы на успех.
1xbet казино зеркало
Игра в слоты подходит как новичков, так и опытных игроков.
Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.
Self-harm leading to death is a complex issue that touches millions of people worldwide.
It is often linked to mental health issues, such as anxiety, stress, or substance abuse.
People who contemplate suicide may feel isolated and believe there’s no other way out.
how-to-kill-yourself.com
It is important to spread knowledge about this topic and offer a helping hand.
Prevention can save lives, and reaching out is a crucial first step.
If you or someone you know is in crisis, get in touch with professionals.
You are not alone, and help is available.
На нашем портале вам предоставляется возможность играть в обширной коллекцией слотов.
Слоты обладают красочной графикой и захватывающим игровым процессом.
Каждая игра даёт индивидуальные бонусные функции, повышающие вероятность победы.
1xbet казино
Игра в игровые автоматы предназначена как новичков, так и опытных игроков.
Есть возможность воспользоваться демо-режимом, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Испытайте удачу и насладитесь неповторимой атмосферой игровых автоматов.
Здесь доступны популярные онлайн-слоты.
На сайте представлены подборку аппаратов от проверенных студий.
Каждая игра обладает уникальной графикой, бонусными функциями и максимальной волатильностью.
http://www.sitesco.ru/safelink.php?url=https://casinoreg.net/
Каждый посетитель может играть в демо-режиме или выигрывать настоящие призы.
Меню и структура ресурса максимально удобны, что помогает легко находить нужные слоты.
Если вас интересуют слоты, этот сайт — отличный выбор.
Откройте для себя мир слотов — азарт и удача уже рядом!
Здесь вы обнаружите интересные онлайн-автоматы в казино Champion.
Коллекция игр включает классические автоматы и актуальные новинки с яркой графикой и уникальными бонусами.
Каждый слот разработан для комфортного использования как на компьютере, так и на смартфонах.
Даже если вы впервые играете, здесь вы найдёте подходящий вариант.
официальный
Автоматы запускаются в любое время и не требуют скачивания.
Кроме того, сайт предоставляет акции и полезную информацию, для удобства пользователей.
Начните играть прямо сейчас и испытайте удачу с брендом Champion!
This website offers a wide selection of interior clock designs for your interior.
You can discover modern and timeless styles to enhance your apartment.
Each piece is chosen for its design quality and durability.
Whether you’re decorating a stylish living room, there’s always a matching clock waiting for you.
best suction cup waterproof shower clocks
Our assortment is regularly renewed with trending items.
We prioritize secure delivery, so your order is always in safe hands.
Start your journey to enhanced interiors with just a few clicks.
Этот портал предоставляет поиска работы по всей стране.
Здесь вы найдете разные объявления от настоящих компаний.
Сервис собирает предложения в различных сферах.
Частичная занятость — выбор за вами.
https://my-articles-online.com/
Сервис простой и рассчитан на новичков и специалистов.
Создание профиля не потребует усилий.
Нужна подработка? — начните прямо сейчас.
Here, you can access a wide selection of slot machines from top providers.
Visitors can experience retro-style games as well as new-generation slots with stunning graphics and bonus rounds.
If you’re just starting out or a casino enthusiast, there’s always a slot to match your mood.
casino
All slot machines are instantly accessible 24/7 and compatible with desktop computers and smartphones alike.
No download is required, so you can get started without hassle.
The interface is user-friendly, making it convenient to find your favorite slot.
Sign up today, and enjoy the world of online slots!
On this platform, you can find a wide selection of casino slots from top providers.
Users can experience classic slots as well as modern video slots with high-quality visuals and bonus rounds.
If you’re just starting out or a casino enthusiast, there’s always a slot to match your mood.
money casino
All slot machines are instantly accessible 24/7 and designed for desktop computers and mobile devices alike.
All games run in your browser, so you can get started without hassle.
Site navigation is user-friendly, making it simple to browse the collection.
Sign up today, and dive into the thrill of casino games!
It’s alarming to realize that over 60% of people taking prescriptions make dangerous drug mistakes stemming from insufficient information?
Your health should be your top priority. All treatment options you implement plays crucial role in your body’s functionality. Being informed about medical treatments isn’t optional for successful recovery.
Your health goes far beyond taking pills. Every medication affects your biological systems in potentially dangerous ways.
Never ignore these critical facts:
1. Combining medications can cause fatal reactions
2. Even common allergy medicines have serious risks
3. Skipping doses causes complications
To protect yourself, always:
✓ Research combinations using official tools
✓ Read instructions completely prior to using medical treatment
✓ Speak with specialists about potential side effects
___________________________________
For reliable drug information, visit:
https://www.pinterest.com/pin/879609370963830987/
This online pharmacy offers a broad selection of health products for budget-friendly costs.
Shoppers will encounter all types of remedies to meet your health needs.
Our goal is to keep safe and effective medications while saving you money.
Quick and dependable delivery ensures that your order is delivered promptly.
Take advantage of getting your meds through our service.
amoxil 500 mg uses
This website provides off-road vehicle rentals on the island of Crete.
You can quickly reserve a vehicle for adventure.
In case you’re looking to travel around coastal trails, a buggy is the fun way to do it.
https://www.reverbnation.com/buggycrete
All vehicles are well-maintained and can be rented for full-day schedules.
Through our service is fast and comes with no hidden fees.
Hit the trails and feel Crete like never before.
Лето 2025 года обещает быть ярким и нестандартным в плане моды.
В тренде будут свободные силуэты и неожиданные сочетания.
Модные цвета включают в себя мягкие пастели, выделяющие образ.
Особое внимание дизайнеры уделяют аксессуарам, среди которых популярны винтажные очки.
https://dasauge.de/-lepodium/
Набирают популярность элементы ретро-стиля, интерпретированные по-новому.
На подиумах уже можно увидеть модные эксперименты, которые вдохновляют.
Экспериментируйте со стилем, чтобы чувствовать себя уверенно.
Analog watches will always remain relevant.
They reflect engineering excellence and provide a sense of artistry that tech-based options simply lack.
These watches is powered by complex gears, making it both functional and inspiring.
Timepiece lovers appreciate the intricate construction.
https://www.vevioz.com/read-blog/298275
Wearing a mechanical watch is not just about utility, but about celebrating tradition.
Their styles are timeless, often passed from one owner to another.
In short, mechanical watches will forever hold their place.
This website offers you the chance to get in touch with experts for one-time risky projects.
Visitors are able to securely set up support for particular operations.
All contractors are experienced in managing critical jobs.
rent a hitman
This site guarantees secure interactions between clients and specialists.
For those needing urgent assistance, this platform is here for you.
List your task and connect with a skilled worker instantly!
Questo sito rende possibile il reclutamento di professionisti per attività a rischio.
Gli interessati possono scegliere operatori competenti per operazioni isolate.
Gli operatori proposti vengono verificati con cura.
ordina omicidio l’uccisione
Attraverso il portale è possibile leggere recensioni prima della selezione.
La fiducia continua a essere un nostro valore fondamentale.
Esplorate le offerte oggi stesso per trovare il supporto necessario!
На данной странице вы можете получить рабочую копию сайта 1хбет без блокировок.
Постоянно обновляем зеркала, чтобы обеспечить стабильную работу к платформе.
Используя зеркало, вы сможете получать весь функционал без перебоев.
1xbet-official.live
Наш сайт облегчит доступ вам моментально перейти на рабочее зеркало 1хбет.
Мы следим за тем, чтобы любой игрок смог работать без перебоев.
Следите за актуальной информацией, чтобы всегда оставаться в игре с 1хБет!
Данный ресурс — аутентичный онлайн-площадка Боттега Вэнета с отгрузкой по территории России.
На нашем сайте вы можете оформить заказ на фирменную продукцию Bottega Veneta с гарантией подлинности.
Каждая покупка подтверждены сертификатами от производителя.
bottega-official.ru
Отправка осуществляется в кратчайшие сроки в по всей территории России.
Наш сайт предлагает разные варианты платежей и комфортные условия возврата.
Доверьтесь официальном сайте Боттега Венета, чтобы наслаждаться оригинальными товарами!
在本站，您可以找到专门从事特定的危险工作的专家。
我们提供大量可靠的工作人员供您选择。
不管是何种挑战，您都可以快速找到合适的人选。
如何雇佣刺客
所有任务完成者均经过背景调查，保证您的利益。
服务中心注重安全，让您的任务委托更加顺利。
如果您需要具体流程，请直接留言！
您好，这是一个仅限成年人浏览的站点。
进入前请确认您已年满18岁，并同意遵守当地法律法规。
本网站包含不适合未成年人观看的内容，请理性访问。 色情网站。
若不符合年龄要求，请立即停止访问。
我们致力于提供健康安全的网络体验。
Explore countless interesting and valuable resources on this site .
Covering in-depth guides to daily updates , you’ll find for everyone .
Enhance your knowledge with regularly updated content built to inspire plus engage readers .
Our platform provides a user-friendly experience to help you discover resources you need .
Become part of thousands of users and appreciate reliable insights regularly .
Dive in now and discover wealth of knowledge our site provides .
https://gakulkarni.info
Les montres Garmin proposent des outils avancées au quotidien.
Avec capteurs optiques ainsi que de suivi du sommeil , ces montres répondent à tous niveaux.
La durée peut aller jusqu’à une longue durée en utilisation normale , adaptée aux usage quotidien.
garantie constructeur Garmin
Les métriques permettent de les étapes ainsi que le stress , pour un suivi optimal.
Simples en personnaliser, elles s’intègrent sans effort avec vos apps , grâce à des notifications intuitive .
Découvrir ces modèles c’est profiter de une technologie fiable afin d’optimiser vos performances .
Bilinçli kumar oynamak , keyfinizi güvenceye alır .
Bahis limitlerinizi net tanımlamak , dengeli oynamaya katkı sağlar .
Kendinizi sınırlandırma araçlarını kullanmak, riskleri minimize etmenize yardımcı olur .
Alev Casino’da Gerçek Parayla Online Oynayın
Bahislerin etkilerinin farkında olmak, dengeli katılım temin eder .
Zorlandığınızda yardım grubu danışmak, keyfi artırmaya yardımcı olur.
Bu uygulamalar , eğlenceli dengeli casino katılımı deneyimi zenginleştirir .
Качественные шины — это залог безопасности на дороге, гарантирующая точное управление даже в экстремальных ситуациях.
Подходящие по сезону шины снижают вероятность потери контроля в условиях гололёда, обеспечивая стабильность авто .
Выбор износостойкой резины сокращают расходы на обслуживание за счёт оптимального качения .
Плавность хода зависит от состояния резины , в сочетании с составом резиновой смеси .
Контроль глубины протектора защищает от аварийных ситуаций, гарантируя комфорт вождения .
Отнеситесь серьёзно к выбору — это критично важно вашу защиту на любом маршруте .
https://www.elbostonterrier.com/index.php/topic,5116.new.html#new
Качественные шины — это залог безопасности на дороге, обеспечивающая надёжное торможение даже в сложных погодных условиях .
Сертифицированная резина минимизируют риск аквапланирования в условиях гололёда, обеспечивая стабильность авто .
Покупка проверенных покрышек продлевают срок службы на топливо благодаря низкому сопротивлению .
http://taaleb.ir/showthread.php?1145-%D0%A0%D2%90%D0%A0%D1%95%D0%A1%E2%80%A1%D0%A1%D1%93-%D0%A1%D0%83%D0%A0%D1%97%D0%A1%D0%82%D0%A0%D1%95%D0%A1%D0%83%D0%A0%D1%91%D0%A1%E2%80%9A%D0%A1%D0%8A-%D0%A1%D1%93-%D0%A0%D0%86%D0%A0%C2%B0%D0%A1%D0%83-%D0%A0%D0%86-%D0%A0%D1%94%D0%A0%C2%B0%D0%A0%D1%94%D0%A0%D1%95%D0%A0%D1%98-%D0%A0%D1%98%D0%A0%C2%B5%D0%A1%D0%83%D0%A1%E2%80%9A%D0%A0%C2%B5-%D0%A0%D0%86%D0%A1%E2%80%B9-%D0%A0%D1%95%D0%A0%C2%B1%D0%A1%E2%80%B9%D0%A1%E2%80%A1%D0%A0%D0%85%D0%A0%D1%95-%D0%A0%C2%B7%D0%A0%C2%B0%D0%A0%D1%94%D0%A0%C2%B0%D0%A0%C2%B7%D0%A1%E2%80%B9%D0%A0%D0%86%D0%A0%C2%B0%D0%A0%C2%B5%D0%A1%E2%80%9A%D0%A0%C2%B5-%D0%A0%C2%B0%D0%A0%D0%86%D0%A1%E2%80%9A%D0%A0%D1%95%D0%A0%D1%98%D0%A0%D1%95%D0%A0%C2%B1%D0%A0%D1%91%D0%A0%C2%BB%D0%A1%D0%8A%D0%A0%D0%85%D0%A1%E2%80%B9%D0%A0%C2%B5-%D0%A0%D1%94%D0%A0%D1%95%D0%A0%C2%BB%D0%A1%E2%80%98%D0%A1%D0%83%D0%A0%C2%B0&p=3653#post3653
Плавность хода обеспечивается качества протектора , вместе с составом резиновой смеси .
Своевременная смена сезонки снижает риск аварийных ситуаций, сохраняя комфорт вождения .
Не пренебрегайте качеством — это определяет сохранность жизни на любом маршруте .
Обучение английского с раннего возраста очень полезно.
В этом возрасте способности ребёнка быстро усваивает новые знания.
Начальное обучение с иностранной речью укрепляет воображение.
Вдобавок, ребёнку намного легче изучать другие языки в будущем.
Практика английского открывает широкие перспективы в учёбе и жизни.
Таким образом, раннее изучение английского становится основой будущего.
https://biologytechs.com/forum/viewtopic.php?p=925#p925
Freight delivery from China is dependable and swift.
Our company delivers custom solutions for enterprises of any capacity.
We take care of all transportation processes to make your operations smooth.
air freight costs from china
With direct shipments, we ensure timely delivery of your packages.
Clients value our experienced team and reasonable rates.
Choosing us means certainty in every shipment.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://www.binance.com/da-DK/register?ref=V2H9AFPY
Современные системы отслеживания трудовых часов помогают оптимизировать оперативного управления.
Автоматизация процессов сокращает погрешности в отчётности .
Менеджерам легче контролировать загрузку сотрудников дистанционно .
https://slotdana.biz/tech/hr-analytics-what-metrics-do-you-need-to-track/
Работники получают прозрачный доступ при оформлении отпусков.
Переход на автоматизацию заметно оптимизирует управленческие задачи в кратчайшие сроки.
Это гарантирует слаженность между отделами , укрепляя результативность персонала .
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Whenever playing i-gaming, it is important to set limits on your activity.
Safe gaming means monitoring your time and spending.
Always remember to treat it as entertainment rather than a profit tool.
Apply the safety features many platforms include to help you stay on track.
It’s wise to pause regularly and review your gaming habits.
https://khamlai.go.th/index.php/forum/suggestion-box/267527-what-internet-games-do-you-like
Ask for support or advice if you notice problems with your play.
Talking about your gaming limits with friends or family can increase your self-awareness.
Through practicing balanced gaming, you benefit from i-gaming while protecting your well-being.