Foot Pain After Running? Go Barefoot for Recovery

26/01/2015 Bretta Riches Forefoot Running Tips 30

Foot pain after running is often due to swelling of the metatarsal fat pads or soft tissue else where in the foot.

As a result, runners are quick to encase the foot in a cushioned shoe with support under the assumption that the foot is a highly fragile unit of the body. This is a myth.

Foot Pain After Running? Go Barefoot for Recovery

Minimalist footwear enhance foot recovery better than cushioned, supportive runnng shoes
Sure your feet hurt after running sometimes, but that doesn’t mean encasing them in a shoe or completely immobilizing them has any health advantages.

When it comes to foot pain after running, the last thing to do is encase the foot in a stiff running shoe. Instead, the best method to promote foot recovery is through barefoot adaptations.

The basic assumption is that when the foot is sore after running, it needs to be immobilized to prevent further ‘injury’. However, immobilizing the foot with the traditional running shoe slows recovery rather than accelerates it. How so?

  • The traditional running shoe prevents the foot from yielding normal loading which in turn, increases the risk of atrophy in the intrinsic foot musculature and other internal foot structures. This is how the traditional running shoe slows recovery and contributes to foot weakness.

Barefoot for Foot Pain After Running

Walking barefoot with foot pain after running has a direct route to accelerate recovery. Why?  Because to build up foot strength, the sensory receptors (proprioceptors) in the plantar surface of the feet need to be always be activated.

  • Running shoes reduce sensory traffic thereby preventing the ‘building-up’ of foot strength needed to accelerate recovery.  With that knowledge, diminished sensory feedback at the foot eventually leads to injury.

Even more telling, a study by Robbins and Waked found that participants who performed barefoot activity had better protective sensations compared to the shod condition.

  • Participants wearing running shoes unknowingly reached higher levels of impact than they were aware of!
  • Running shoes were also found to augment impact because the participants altered their landing behavior to optimize stability.

The researchers affirmed that barefoot activity is the solution to injuries, particularly injuries of the foot, in runners simply because plantar sensory feedback is amplified to the fullest.

The take home message is that running shoes interfere with the natural signaling of the plantar surface. And despite advancements in shoe technology over the past 30 years, a problem has remained: many runners still suffer foot pain after running!

Robbin and Waked also found that the most destabilizing conditions were surfaces with the most softest material. Why?

Because the body perceives soft surfaces, including soft running shoes, as unstable and thus the body acts to compress the cushioned material to optimize stability. This is means that the body struggles to reach/find a stable surface when in a cushioned running shoe. Now you can begin to appreciate how running shoes can exacerbate foot pain after running, and that going barefoot is the wisest choice for better recovery.

More From Run Forefoot:

References:

American Society for Testing and Materials. Standard test method for rubber property-durometer hardness. In: Annual book of ASTM standards. Philadelphia: ASTM Publishers, 1988 (09.01):596-600.

Robbins SE, Hanna AM, Gouw GJ. Overload protection: avoidance response to heavy plantar surface loading. Med Sci Sports Exer, 1988;20:85-92.

Robbins S and Waked E. Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials. Arch Phys Med Rehabil, 1997; 78, 463-67.

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

30 Comments

  1. Современная клиника оказывает всестороннюю медицинскую помощь для каждого пациента.
    Наши специалисты имеют многолетний опыт и используют современное оборудование.
    В клинике созданы безопасная и уютная атмосфера для прохождения обследований.
    Клиника предоставляет индивидуальный подход для людей с различными потребностями.
    Мы заботимся о здоровью наших пациентов.
    Все клиенты могут ожидать внимательное отношение по доступным ценам.
    wiki.bookforme-store.com

  2. Здесь вам открывается шанс наслаждаться обширной коллекцией слотов.
    Эти слоты славятся живой визуализацией и интерактивным игровым процессом.
    Каждый игровой автомат предоставляет уникальные бонусные раунды, улучшающие шансы на успех.
    1win
    Игра в слоты подходит игроков всех уровней.
    Можно опробовать игру без ставки, а затем перейти к игре на реальные деньги.
    Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.

  3. Здесь вам открывается шанс испытать обширной коллекцией слотов.
    Эти слоты славятся яркой графикой и интерактивным игровым процессом.
    Каждый слот предлагает особые бонусные возможности, улучшающие шансы на успех.
    1xbet казино слоты
    Слоты созданы для любителей азартных игр всех мастей.
    Есть возможность воспользоваться демо-режимом, а затем перейти к игре на реальные деньги.
    Испытайте удачу и насладитесь неповторимой атмосферой игровых автоматов.

  4. На нашем портале вам предоставляется возможность наслаждаться большим выбором слотов.
    Эти слоты славятся яркой графикой и увлекательным игровым процессом.
    Каждая игра даёт особые бонусные возможности, повышающие вероятность победы.
    1xbet игровые автоматы
    Игра в игровые автоматы предназначена как новичков, так и опытных игроков.
    Есть возможность воспользоваться демо-режимом, а затем перейти к игре на реальные деньги.
    Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.

  5. Здесь вам открывается шанс наслаждаться широким ассортиментом игровых слотов.
    Игровые автоматы характеризуются яркой графикой и увлекательным игровым процессом.
    Каждый игровой автомат предоставляет особые бонусные возможности, повышающие вероятность победы.
    one win
    Слоты созданы для игроков всех уровней.
    Можно опробовать игру без ставки, после чего начать играть на реальные деньги.
    Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.

  6. Данный ресурс — сайт профессионального расследовательской службы.
    Мы оказываем сопровождение в сфере сыскной деятельности.
    Коллектив профессионалов работает с максимальной осторожностью.
    Нам доверяют поиски людей и детальное изучение обстоятельств.
    Услуги детектива
    Любой запрос подходит с особым вниманием.
    Задействуем эффективные инструменты и действуем в правовом поле.
    Нуждаетесь в настоящих профессионалов — вы по адресу.

  7. Here offers a diverse range of home wall-mounted clocks for all styles.
    You can explore modern and traditional styles to fit your apartment.
    Each piece is hand-picked for its visual appeal and reliable performance.
    Whether you’re decorating a functional kitchen, there’s always a perfect clock waiting for you.
    best seiko digital radio clocks
    The shop is regularly renewed with new arrivals.
    We care about secure delivery, so your order is always in good care.
    Start your journey to perfect timing with just a few clicks.

  8. Our platform makes available a large selection of medical products for ordering online.
    You can conveniently order needed prescriptions from your device.
    Our product list includes standard treatments and custom orders.
    All products is supplied through verified suppliers.
    https://vocus.cc/article/67fac0bdfd89780001e40d00
    We prioritize customer safety, with data protection and timely service.
    Whether you’re filling a prescription, you’ll find safe products here.
    Visit the store today and experience convenient access to medicine.

  9. On this platform, you can discover a great variety of slot machines from famous studios.
    Users can enjoy traditional machines as well as new-generation slots with high-quality visuals and bonus rounds.
    If you’re just starting out or a casino enthusiast, there’s a game that fits your style.
    casino
    The games are ready to play round the clock and designed for desktop computers and tablets alike.
    All games run in your browser, so you can start playing instantly.
    The interface is easy to use, making it simple to find your favorite slot.
    Register now, and discover the world of online slots!

  10. Оформление туристического полиса во время путешествия — это обязательное условие для обеспечения безопасности отдыхающего.
    Полис покрывает медицинскую помощь в случае обострения болезни за границей.
    Также, сертификат может предусматривать оплату на репатриацию.
    carbox30.ru
    Ряд стран настаивают на предоставление документа для въезда.
    При отсутствии полиса лечение могут обойтись дорого.
    Приобретение документа заранее

  11. 通过本平台，您可以聘请专门从事特定的危险任务的专业人士。
    我们汇集大量可靠的行动专家供您选择。
    不管是何种高风险任务，您都可以快速找到胜任的人选。
    雇佣一名杀手
    所有合作人员均经过背景调查，维护您的安全。
    服务中心注重安全，让您的任务委托更加顺利。
    如果您需要更多信息，请立即联系！

  13. 您好，这是一个成人网站。
    进入前请确认您已年满十八岁，并同意接受相关条款。
    本网站包含限制级信息，请理性访问。 色情网站。
    若不符合年龄要求，请立即关闭窗口。
    我们致力于提供优质可靠的娱乐内容。

  14. 350fairfax nordvpn coupon code
    Hmm it appears like your website ate my first comment (it was
    extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.

    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any points for first-time blog writers? I’d genuinely appreciate it.

  15. Этот бот поможет получить данные по заданному профилю.
    Укажите никнейм в соцсетях, чтобы получить сведения .
    Бот сканирует открытые источники и активность в сети .
    глаз бога телеграмм
    Результаты формируются мгновенно с проверкой достоверности .
    Идеально подходит для проверки партнёров перед важными решениями.
    Анонимность и точность данных — гарантированы.

  16. It’s really a great and helpful piece of information. I am glad that you simply
    shared this helpful information with us. Please stay
    us informed like this. Thanks for sharing.

    Review my web page … vpn

  19. Bold metallic fabrics dominate 2025’s fashion landscape, blending futuristic elegance with eco-conscious craftsmanship for everyday wearable art.
    Gender-fluid silhouettes challenge fashion norms, featuring asymmetrical cuts that transform with movement across casual occasions.
    AI-curated patterns human creativity, creating one-of-a-kind textures that shift in sunlight for personalized expression.
    https://soucial.net/read-blog/3184
    Zero-waste construction lead the industry , with biodegradable textiles celebrating resourcefulness without compromising luxurious finishes .
    Light-refracting details add futuristic flair, from solar-powered jewelry to 3D-printed footwear designed for modern practicality .
    Retro nostalgia fused with innovation defines the year, as 90s grunge textures reimagine classics through climate-responsive materials for timeless relevance .

  20. Bold metallic fabrics redefine 2025’s fashion landscape, blending cyberpunk-inspired aesthetics with eco-conscious craftsmanship for runway-ready statements .
    Gender-fluid silhouettes break traditional boundaries , featuring modular designs that transform with movement across formal occasions.
    AI-curated patterns merge digital artistry , creating one-of-a-kind textures that shift in sunlight for dynamic visual storytelling .
    https://truthbook.social/read-blog/4789
    Circular fashion techniques lead the industry , with biodegradable textiles celebrating resourcefulness without compromising bold design elements.
    Light-refracting details add futuristic flair, from nano-embroidered handbags to 3D-printed footwear designed for avant-garde experimentation.
    Vintage revival meets techwear defines the year, as 2000s logomania reinterpret archives through smart fabric technology for timeless relevance .

  21. Die Rolex Cosmograph Daytona ist ein Meisterwerk der chronographischen Präzision , vereint sportliches Design mit höchster Funktionalität durch das bewährte Automatikal movement.
    Erhältlich in Edelstahl überzeugt die Uhr durch ihre zeitlose Ästhetik und hochwertige Materialien , die passionierte Sammler überzeugen.
    Dank einer Batterie von bis zu drei Tagen ist sie ideal für den Alltag und behält stets ihre Genauigkeit unter extremsten Umständen.
    Cosmograph Daytona 116509 damenuhr
    Das charakteristische Zifferblatt in Schwarz betonen den sportiven Charakter , während die kratzfeste Saphirglase Langlebigkeit garantieren .
    Seit ihrer Einführung 1963 bleibt sie ein Maßstab der Branche, bekannt durch den exklusiven Status bei Uhrenliebhabern weltweit.
    Ob im Rennsport inspiriert – die Cosmograph Daytona verbindet Tradition und etabliert sich als unverwechselbares Statement für anspruchsvolle Träger .

  22. This iconic Rainbow Daytona represents luxury with its gradient sapphire dial .
    Crafted in 18k white gold , it blends sporty chronograph functionality with elegant aesthetics .
    Produced as small batches , this timepiece captivates luxury enthusiasts worldwide.
    Rolex Daytona Rainbow photos
    Every gradient stone on the outer ring creates a spectrum that enhances visibility .
    Equipped with Rolex’s in-house Caliber 4130 , it ensures exceptional accuracy for enduring legacy.
    A symbol of status , the Daytona Rainbow celebrates timeless desirability in the finest craftsmanship.

  23. Can I simply just say what a comfort to uncover somebody who truly understands what they are talking about online.
    You certainly understand how to bring a problem to light and make it important.
    A lot more people need to check this out and understand this side of the story.
    I can’t believe you are not more popular because you definitely possess the gift.

  24. It’s really a great and useful piece of information. I’m satisfied that you just shared this useful info with us.
    Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  25. Explore countless interesting and useful content here .
    From in-depth guides to daily updates , you’ll find to suit all needs .
    Keep updated with fresh content built to assist and entertain visitors.
    This site offers a seamless interface ensuring you can access tools most valuable .
    Join of like-minded individuals who benefit from trusted resources regularly .
    Begin your journey now and discover wealth of knowledge this platform has to offer .
    https://banyuwangi.us

  26. Les montres connectées proposent des fonctionnalités innovantes au quotidien.
    Équipées de capteurs optiques combinés avec analyse de stress, ces montres répondent à chaque objectifs .
    La durée offre plus de deux semaines en utilisation normale , parfaite pour activités intenses .
    Garmin Fenix 7X Sapphire Solar
    Les métriques analysent le sommeil et aussi le stress , pour un suivi complet .
    Faciles à utiliser , ces montres se synchronisent parfaitement dans votre vie, avec des notifications intuitive .
    Choisir Garmin signifie bénéficier de des solutions fiable dans la gestion de votre quotidien.

  27. Хорошая автомобильная резина — это основа уверенности на дороге, обеспечивающая точное управление даже в экстремальных ситуациях.
    Подходящие по сезону шины минимизируют риск потери контроля в условиях гололёда, сохраняя вашу безопасность .
    Выбор износостойкой резины экономят средства на топливо за счёт оптимального качения .
    Плавность хода зависит от качества протектора , а также прочностью каркаса .
    Своевременная смена сезонки предотвращает аварийных ситуаций, гарантируя комфорт вождения .
    Отнеситесь серьёзно к выбору — это напрямую влияет сохранность жизни в пути .
    http://conspiracyjfkforum.com/Thread-%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83-%D0%BF%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%83-%D0%B2%D0%B0%D1%81-%D0%B2-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%85-%D0%B2%D1%8B-%D0%BE%D0%B1%D1%8B%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%8B

  28. Современные системы отслеживания трудовых часов способствуют улучшению оперативного управления.
    Удобный интерфейс минимизирует неточности в отчётности .
    Руководителям легче контролировать проектные задачи в режиме реального времени .
    https://happycallgirls.com/finance/how-to-balance-between-control-and/
    Работники пользуются гибким графиком для отслеживания .
    Внедрение таких систем существенно упрощает управленческие задачи без лишних затрат .
    Практика формирует слаженность при распределении задач, повышая результативность сотрудников.

  29. Выбор фирмы для строительства — ключевой этап при организации ремонта.
    Прежде чем подписать контракт, стоит изучить опыт исполнителя.
    Компетентная компания всегда обеспечивает реальные сроки.
    Необходимо проверить, какие технологии используются при отделке.
    https://forum.codeigniter.com/member.php?action=profile&uid=199107

  30. Marketing through opinion leaders has become one of the most effective tools in digital promotion.
    It enables companies to reach their customers through the voice of influential people.
    Influencers produce content that inspire trust in a product.
    The main advantage of this approach is its authenticity.
    Yoloco
    Users tend to respond more actively to sincere stories than to traditional advertising.
    Companies can strategically identify partners to attract the right market.
    A strategic influencer marketing campaign strengthens reputation.
    As a result, this method of promotion has become an important part of digital communication.

Leave a Reply

Your email address will not be published.