Winter Running: Do it with Forefoot Running

25/11/2014 Bretta Riches Forefoot Running Tips 165

Winter running can be dangerous, for a heel strike runner, but not for a forefoot runners. Why?

The reason a forefoot strike runner can run without slipping on ice is due to their torso position (center mass) at the time of foot strike.

The orientation of the center of mass (COM) relative to initial foot strike position makes forefoot running a definitive recommendation for safer winter running.

The position of the COM in forefoot running prevents the incidence of slipping during winter running compared to heel strike running. How?

Forefoot runners (shown above) maintain a forward position of the COM which favors forward oriented forces that prevents slipping.

Winter Running: Do it with Forefoot Running

A forward position of the COM results in a more posterior foot strike position relative to the COM. This means that foot strike position is close to the COM and not in front of it as in heel strike running.

Why Heel Striking is Unsafe for Winter Running

At heel strike, a braking force is applied to the ground which results in a forward weight shift where the amount of forward weight shift depends on how fast the heel striker is running because the braking force increases with speed in heel strike running.

And, remember that under the principles of physics, slipping is a function of braking.

During braking at heel strike, the forward weight shift moves the COM forward and compresses the planted leg that is maximally extended in front of the body. If this occurs on ice, the planted leg is destabilized by the forward weight shift and the COM thereby causing slipping.

Leg extension heel strike running
Upon heel strike, the leg is maximally extended which compromises stability during winter running.

In running, slipping is not dependent on the nature of the road surface, it is actually dependent on discrete biomechanical parameters.

In heel strike running, the body is subjected to greater braking and torque than forefoot running whereas the forward oriented body positions associated with forefoot running create ‘steady state conditions’ in the context of winter running.

Why Forefoot Runners Don’t Slip

To run without slipping in forefoot running, the COM must be moving in a straight line with initial foot strike position, that is the COM must be aligned over foot strike position to diminish destabilizing forces that would cause slipping.

Winter Running with Forefoot Running
Tilting your body forward maintains a forward position of the COM and keeps the COM near initial foot strike position.

Tilting the body forward optimizes the forward orientation of the COM in forefoot running which is effective for maintaining forward momentum and also allows for a highly passive interaction between the body and the ground.

More on Forefoot Running:

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

165 Comments

  2. На данном сайте вы найдете полезные сведения о ментальном здоровье и его поддержке.
    Мы рассказываем о методах развития эмоционального благополучия и снижения тревожности.
    Экспертные материалы и рекомендации специалистов помогут понять, как поддерживать психологическую стабильность.
    Важные темы раскрыты простым языком, чтобы любой мог найти важную информацию.
    Позаботьтесь о своем ментальном состоянии уже прямо сейчас!
    http://clearmountainbank.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=empathycenter.ru%2Farticles%2Fantidepressanty%2F

  3. На этом сайте представлены актуальные новости мировой политики. Ежедневные публикации дают возможность быть в курсе главных новостей. На сайте публикуются глобальных политических процессах. Объективная аналитика позволяют оценить происходящее. Оставайтесь информированными вместе с нами.
    https://justdoitnow03042025.com

  4. На нашем портале вам предоставляется возможность играть в широким ассортиментом слотов.
    Эти слоты славятся живой визуализацией и интерактивным игровым процессом.
    Каждая игра даёт уникальные бонусные раунды, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1xbet
    Игра в слоты подходит как новичков, так и опытных игроков.
    Есть возможность воспользоваться демо-режимом, после чего начать играть на реальные деньги.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  5. Understanding clinical trials is key to appreciating medical advancements. Learning about the different phases clarifies the research process. Knowing the importance of patient participation drives progress. Familiarity with ethical safeguards and informed consent in trials is crucial. Awareness that new medical preparations undergo rigorous testing builds trust. Finding reliable information about clinical trials demystifies medical research. The iMedix podcast often discusses research findings originating from clinical trials. It’s a health news podcast explaining how treatments are developed. Listen to the iMedix health news segments for research updates. iMedix provides context for medical breakthroughs.

  6. Suicide is a tragic issue that affects countless lives worldwide.
    It is often connected to psychological struggles, such as anxiety, hopelessness, or addiction problems.
    People who consider suicide may feel overwhelmed and believe there’s no hope left.
    how-to-kill-yourself.com
    We must spread knowledge about this topic and offer a helping hand.
    Prevention can make a difference, and talking to someone is a crucial first step.
    If you or someone you know is struggling, don’t hesitate to get support.
    You are not forgotten, and help is available.

  7. На нашем портале вам предоставляется возможность наслаждаться обширной коллекцией игровых слотов.
    Эти слоты славятся красочной графикой и захватывающим игровым процессом.
    Каждый слот предлагает особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1 win
    Игра в игровые автоматы предназначена любителей азартных игр всех мастей.
    Можно опробовать игру без ставки, после чего начать играть на реальные деньги.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  8. На этом сайте вы сможете найти лучшие слоты казино от казино Champion.
    Ассортимент игр содержит традиционные игры и актуальные новинки с захватывающим оформлением и разнообразными функциями.
    Любая игра разработан для комфортного использования как на компьютере, так и на смартфонах.
    Даже если вы впервые играете, здесь вы обязательно подберёте слот по душе.
    online
    Игры доступны без ограничений и не требуют скачивания.
    Дополнительно сайт предоставляет бонусы и полезную информацию, для удобства пользователей.
    Попробуйте прямо сейчас и оцените преимущества с играми от Champion!

  9. Этот сайт — сайт независимого детективного агентства.
    Мы организуем услуги в решении деликатных ситуаций.
    Штат сотрудников работает с предельной дискретностью.
    Наша работа включает сбор информации и анализ ситуаций.
    Нанять детектива
    Каждое обращение получает персональный подход.
    Применяем новейшие технологии и работаем строго в рамках закона.
    Ищете реальную помощь — добро пожаловать.

  10. This page offers disc player alarm devices made by reputable makers.
    Browse through sleek CD units with AM/FM radio and two alarm settings.
    Each clock feature auxiliary inputs, charging capability, and backup batteries.
    Our range extends from economical models to elite choices.
    best alarm clock charger
    All clocks boast snooze buttons, sleep timers, and LED screens.
    Shop the collection via direct online retailers with fast shipping.
    Discover the perfect clock-radio-CD setup for kitchen everyday enjoyment.

  11. On this platform, you can find a wide selection of casino slots from famous studios.
    Users can enjoy traditional machines as well as new-generation slots with vivid animation and bonus rounds.
    If you’re just starting out or a seasoned gamer, there’s a game that fits your style.
    casino
    All slot machines are available anytime and optimized for laptops and mobile devices alike.
    You don’t need to install anything, so you can start playing instantly.
    Platform layout is easy to use, making it simple to explore new games.
    Sign up today, and enjoy the thrill of casino games!

  12. Покупка туристического полиса при выезде за границу — это важный шаг для финансовой защиты отдыхающего.
    Полис включает неотложную помощь в случае заболевания за границей.
    Помимо этого, сертификат может обеспечивать возмещение затрат на возвращение домой.
    полис каско
    Некоторые государства требуют оформление полиса для получения визы.
    При отсутствии полиса госпитализация могут быть финансово обременительными.
    Приобретение документа перед выездом

  13. В данной платформе вы можете найти видеообщение в реальном времени.
    Вам нужны увлекательные диалоги деловые встречи, вы найдете решения для каждого.
    Модуль общения создана чтобы объединить пользователей глобально.
    порно секс чат
    За счет четких изображений плюс отличному аудио, любое общение кажется естественным.
    Войти в общий чат или начать личный диалог, в зависимости от того, что вам нужно.
    Единственное условие — хорошая связь и совместимое устройство, и вы сможете подключиться.

  17. ¿Hola expertos en apuestas ?
    Accessing your account is easy with the 1xbet nigeria registration online method. 1xbet nigeria registration online You simply log in with your phone or email and password. The system is designed for Nigerian users, making it smooth and secure.
    With 1xbet nigeria login registration, players can unlock promotions and deposit options tailored for Nigeria. The platform supports local payment systems and instant withdrawals. It’s a great way to dive into online gaming.
    How to complete 1xbetnigeriaregistrationonline.com signup fast – п»їhttps://1xbetnigeriaregistrationonline.com/
    ¡Que disfrutes de enormes vueltas !

  18. Shimmering liquid textiles redefine 2025’s fashion landscape, blending futuristic elegance with sustainable innovation for everyday wearable art.
    Gender-fluid silhouettes challenge fashion norms, featuring modular designs that transform with movement across formal occasions.
    AI-curated patterns human creativity, creating hypnotic color gradients that shift in sunlight for personalized expression.
    https://www.elephantjournal.com/profile/mail-35/
    Circular fashion techniques lead the industry , with biodegradable textiles reducing environmental impact without compromising bold design elements.
    Light-refracting details add futuristic flair, from nano-embroidered handbags to self-cleaning fabrics designed for avant-garde experimentation.
    Vintage revival meets techwear defines the year, as 90s grunge textures reinterpret archives through smart fabric technology for timeless relevance .

  19. Bold metallic fabrics redefine 2025’s fashion landscape, blending cyberpunk-inspired aesthetics with sustainable innovation for runway-ready statements .
    Unisex tailoring challenge fashion norms, featuring modular designs that transform with movement across casual occasions.
    AI-curated patterns merge digital artistry , creating one-of-a-kind textures that react to body heat for dynamic visual storytelling .
    https://zekond.com/read-blog/117756
    Circular fashion techniques set new standards, with upcycled materials reducing environmental impact without compromising bold design elements.
    Light-refracting details add futuristic flair, from solar-powered jewelry to self-cleaning fabrics designed for avant-garde experimentation.
    Retro nostalgia fused with innovation defines the year, as 2000s logomania reinterpret archives through climate-responsive materials for timeless relevance .

  20. Die Rolex Cosmograph Daytona gilt als Ikone der Uhrmacherkunst, vereint sportliches Design mit technischer Perfektion durch seine Tachymeterskala .
    Erhältlich in Edelstahl überzeugt die Uhr durch ihre zeitlose Ästhetik und hochwertige Materialien , die selbst anspruchsvollste Kunden begeistern .
    Mit einer Gangreserve von bis zu drei Tagen ist sie ideal für sportliche Herausforderungen und behält stets ihre Genauigkeit unter extremsten Umständen.
    Rolex Daytona 116503 uhren
    Das charakteristische Zifferblatt in Schwarz betonen den luxuriösen Touch, während die kratzfeste Saphirglase Langlebigkeit garantieren .
    Über Jahrzehnte hinweg bleibt sie ein Symbol für Ambition , bekannt durch den exklusiven Status bei Investoren weltweit.
    Ob im Rennsport inspiriert – die Cosmograph Daytona verbindet Tradition und etabliert sich als zeitloser Klassiker für wahre Kenner.

  21. This iconic Rainbow Daytona epitomizes luxury with its vibrant rainbow bezel .
    Crafted in high-grade materials, it combines racing-inspired mechanics with elegant aesthetics .
    Available in small batches , this timepiece attracts watch connoisseurs worldwide.
    Cosmograph Daytona Rainbow shop
    Every gradient stone on the outer ring produces a dazzling rainbow effect that enhances visibility .
    Equipped with Rolex’s self-winding chronograph movement , it ensures seamless functionality for enduring legacy.
    More than a watch , the Daytona Rainbow reflects Rolex’s innovation in its entirety .

  22. Salutations to all luck adventurers !
    Get ahead in sports betting with smarter choices. 1xbet nigeria registration Support and promotions are always at your fingertips. Trust the process and enjoy the thrill.
    Use 1xbet registration in nigeria to unlock exclusive bonuses and features. New users receive welcome rewards upon registration. 1xbet registration in nigeria is one of the most rewarding entry points online.
    Simple 1xbet registration in nigeria for everyone – п»їhttps://1xbetnigeriaregistration.com.ng/
    Wishing you thrilling cash rewards !

  23. ¡Mis mejores deseos a todos los cazadores de premios!
    Cuando usas casinos online fuera de espaГ±a puedes aprovechar bonos de bienvenida competitivos y proveedores de prestigio internacional. casino online fuera de espaГ±a Los sitios confiables aseguran mГ©todos de pago versГЎtiles y torneos con premios escalonados. Con ello optimizas tiempo, costes y posibilidades de premio.
    Acceder a casinos online fuera de EspaГ±a permite aprovechar promociones globales. Algunas ofertas son exclusivas para jugadores que se registran desde determinados paГ­ses. AsГ­, es posible conseguir beneficios adicionales.
    Mejores casinos fuera de EspaГ±a para jugar con cripto – п»їhttps://casinosonlineinternacionales.guru/
    ¡Que disfrutes de extraordinarias recompensas !

  24. Envio mis saludos a todos los apasionados de la emocion !
    Algunos casinos sin licencia EspaГ±a permiten jugar sin lГ­mite de retiros mensuales. Esto atrae a jugadores que no quieren restricciones econГіmicas. A diferencia de los regulados, los casinos sin licencia ofrecen mГЎs libertad.
    Un casino sin licencia en España suele aceptar depósitos mínimos desde 1€. Esto facilita probar los juegos sin arriesgar demasiado dinero. Además, muchos casinos online sin registro ofrecen este tipo de ventajas.
    Nuevos casinos sin licencia en lГ­nea para ti – п»їhttps://casinoonlineeuropeo.blogspot.com/
    Que disfrutes de increibles triunfos !
    mejores casinos sin licencia en espaГ±a

  25. Envio mis saludos a todos los expertos en apuestas !
    Un casino sin licencia suele activar la cuenta en menos de un minuto. No hay pasos complicados ni validaciones lentas. AsГ­, los casinos sin licencia se convierten en la opciГіn mГЎs rГЎpida.
    Un casino online sin registro ofrece demos ilimitadas para practicar. Esto facilita aprender sin arriesgar. Por eso, los casinos sin registro son populares entre principiantes.
    Casino sin licencia espaГ±a con soporte online – п»їhttps://casinoonlineeuropeo.blogspot.com/
    Que disfrutes de increibles recompensas !
    casinos sin licencia espaГ±ola

  26. Поиск подрядчика — ключевой момент при реализации ремонта.
    До того как заключить договор, стоит оценить отзывы компании.
    Проверенная компания всегда обеспечивает реальные сроки.
    Стоит обратить внимание, какие методы используются при строительстве.
    https://conifer.rhizome.org/istroika2025

  27. Английский сегодня считается незаменимым умением для современного человека.
    Он помогает общаться с иностранцами.
    Не зная английский сложно развиваться профессионально.
    Работодатели оценивают знание английского языка.
    подготовка к toefl онлайн
    Регулярная практика английского делает человека увереннее.
    С помощью английского, можно учиться за границей без трудностей.
    Также, регулярная практика повышает концентрацию.
    Таким образом, владение английским становится ключом в будущем каждого человека.

  73. Casino Roulette: Spin for the Ultimate Thrill
    Experience the timeless excitement of Casino Roulette, where every spin brings a chance to win big and feel the rush of luck. Try your hand at the wheel today at https://k8o.jp/ !

  146. ?Brindemos por cada icono de las apuestas !
    Este sitio relacionado con casinos sin registro espaГ±a ofrece opciones interesantes para los usuarios que buscan comodidad. Muchas personas valoran la rapidez al acceder a servicios vinculados con casinos sin registro espaГ±a sin trГЎmites complicados. La experiencia mejora cuando las plataformas que mencionan casinos sin registro espaГ±a permiten navegar con libertad.
    Este sitio relacionado con casinos bono por registro sin deposito ofrece opciones interesantes para los usuarios que buscan comodidad. Muchas personas valoran la rapidez al acceder a servicios vinculados con casinos bono por registro sin deposito sin trГЎmites complicados. La experiencia mejora cuando las plataformas que mencionan casinos bono por registro sin deposito permiten navegar con libertad.
    Todo lo que debes saber sobre casinos con bono por registro sin deposito – feriafranquiciasperu.com
    ?Que la fortuna te sonria con aguardandote el placer de triunfos !

  148. **alpha boost**

    alpha boost for men, feeling strong, energized, and confident is closely tied to overall quality of life. However, with age, stress, and daily demands

  149. **tonic greens**

    tonic greens is a cutting-edge health blend made with a rich fusion of natural botanicals and superfoods, formulated to boost immune resilience and promote daily vitality.

  151. Having a sense of style is essential for creating a positive impression.
    A thoughtful appearance helps express personality.
    Well-chosen outfits can improve self-esteem.
    In everyday life, appearance often influences how others perceive you.
    https://telegra.ph/Versace-01-12-4
    A well-planned wardrobe make communication easier.
    It is important to consider individual taste as well as the occasion.
    Current trends give people the chance to discover new ideas.
    Ultimately, dressing stylishly positively affects perception.

  152. This platform provides a variety of interesting and practical information.
    Visitors are able to access content on various subjects.
    All materials are thoughtfully arranged and convenient to read.
    The site stays current with fresh content.
    https://kiswa-travel.com/hotel/twilight-serenity-manor/
    This makes it a useful destination for everyday use.
    When searching for quick answers or useful tips, the platform has something to offer.
    The information comes in a clear and convenient format.
    Overall, this site stands out for a wide audience.

  153. Health sits behind our routines, our moods, and the way we move through time.
    We’re surrounded by tips, while comprehension stays shaky.
    Promises sound simple, while uniqueness gets ignored.
    Real progress begins when we stop forcing outcomes and start listening.
    Sleep, recovery, focus—everything follows an inner logic that can’t be copied.
    That’s why awareness isn’t just a technique—it’s a kind of care.
    Simple acts—eating, walking, breathing—turn into points of connection.
    It’s built through curiosity and steady practice.
    If you want to feel more aligned with your own body.
    To notice what your body has been trying to communicate.
    Patience instead of perfection.
    This path points to one clear truth: awareness changes everything.
    That crossroads—between feeling and knowledge—is where real insight lives.
    You may be asking how all of this ties into suhagra precautions.

  154. Стильная одежда играет важную роль в создании образа.
    Она помогает произвести хорошее впечатление.
    Правильно подобранный образ поддерживает уверенность в себе.
    Одежда нередко является инструментом первого восприятия.
    https://list.superlooks.ru/redirect.php?id=6RRFd0foCYTO
    Кроме того, продуманный гардероб делает сборы быстрее в повседневных делах.
    Постепенно внимание к стилю формирует привычку.
    В результате стильная одежда остается элементом современного образа жизни.

  155. Продуманный внешний вид играет важную роль в повседневной жизни.
    Она позволяет подчеркнуть индивидуальность.
    Удачный внешний вид усиливает самооценку.
    Одежда может быть частью невербального общения.
    https://sites.google.com/view/designerbagsru/balenciaga
    Кроме того, продуманный гардероб упрощает выбор в повседневных делах.
    Со временем внимание к стилю воспитывает чувство меры.
    В результате стильная одежда становится важной частью современного образа жизни.

  156. Premium watches continue to hold strong appeal despite the rise of digital devices.
    They are often seen as a sign of prestige and refined taste.
    Expert workmanship plays a major role in their lasting value.
    Many luxury watches are produced using premium components.
    https://top1muabansi.com/read-blog/9111
    They also represent a rich heritage passed down through generations.
    For collectors, these watches can serve as both functional accessories and long-term investments.
    Timeless design allows them to stay relevant across changing fashion trends.
    Ultimately, luxury watches continue to interest buyers around the world.

  157. Твердосплавный инструментальная оснастка производится из особо твёрдых сплавов.
    Данный инструмент базу образуют карбиды вольфрама и кобальта.
    Данное решение обеспечивает исключительную прочность и устойчивость перед износу.
    https://catcompany.ru/company/city8/cat564/company208200.html
    Подобный инвентарь способен работать при высоких температурах.
    Данный материал уступает в своей прочности классическую инструментальную сталь.
    Твёрдосплавные пластины широко используются при обработке металлов.

  158. ?Levantemos nuestros brindis por cada buscador de experiencias intensas !
    La identificaciГіn de un casino-sin-licencia-en-espana es esencial para evitar problemas. Verificar el sitio y buscar reseГ±as de otros usuarios puede brindar una perspectiva clara. . Tomar precauciones es clave para proteger tu experiencia de juego.
    Los casinos-sin-licencia-en-espana a menudo tienen menos mГ©todos de verificaciГіn. Este enfoque puede atraer a jugadores que buscan rapidez, pero tambiГ©n puede ser riesgoso. La falta de verificaciГіn puede exponer a los usuarios a fraudes y problemas de seguridad.
    Descubre los secretos de los casinos sin licencia en EspaГ±a – п»їhttps://puertadetoledo.es/casinos-sin-licencia-en-espana/
    ?Que la fortuna avance contigo con hazanas inolvidables beneficios brillantes !

  159. Взрослая игра — это набор строгих принципов и подходов.
    Она направлена на защиту пользователей от вредоносного воздействия.
    Ключевая цель — поддерживать развлекательную составляющую исключая вреда для личного состояния человека.
    https://t.me/s/top_onlajn_kazino_rossii
    Данная практика подразумевает контроль за временем и средствами, тратящимися на игру.
    Важным элементом служит понимание игроком имеющихся возможных последствий.
    Операторы должны предоставлять честную информацию и средства для контроля за игрой.
    Таким образом, ответственная деятельность формирует здоровую игровую среду со стороны каждого сторон.

  162. Hello adventurers of supreme comfort !
    In today’s world, functionality is key, and the cloud couch offers just that. boneless couch. Its design often includes modular options, making it easier to rearrange according to your needs. With a cloud couch, you can enjoy both comfort and flexibility in your space.
    Choose boneless-couch.vercel.app for stylish and comfortable seating options that cater to every lifestyle. Our diverse range ensures there is a perfect match for any home dГ©cor. Create memorable moments with friends and family around our inviting designs.
    Combining Comfort and Chic with Boneless Sofas – п»їhttps://boneless-couch.vercel.app/
    May you enjoy incredible memories !

  164. Hello fans of easygoing lounging !
    Elevate your interior design with the stylish and practical boneless couch bed. boneless couch. This multifunctional furniture piece ensures that guests have a comfortable place to sleep without compromising on style. With a boneless couch bed in your home, you can experience the best of both worlds.
    Adding a boneless couch to your home means embracing modern aesthetics and multifunctionality. This unique piece of furniture can easily adapt to various interior settings, making it a timeless choice. Upgrade your space with a boneless couch and enjoy the freedom of design flexibility.
    Boneless Couch: Perfect for Movie Nights and Lounging – п»їhttps://boneless-couch.vercel.app/
    May you enjoy incredible adventures !

  165. Привіт користувачі графіків відключень світла !
    The city authorities in Kiev often provide alert systems for upcoming otkljuchenie sveta. Subscribing to these alerts can ensure you are always informed about any potential outages. grafik vidklyuchennya svitla kiyiv. Knowledge is your best ally when facing unexpected power disruptions.
    For business owners in Kyiv, the grafik otklyucheniya sveta kiev po ulicam is essential for planning operational hours. Understanding when power outages may occur allows for better scheduling of staffing and resources. This knowledge ultimately maximizes productivity and enhances service delivery.
    Kto vynuzhdaet k bknnegym svety: Otklyuchenie sveta kiev – п»їhttps://dtek.pp.ua/
    Нехай вам будуть до вподоби чудові тихі вечори без сюрпризів !

Leave a Reply

Your email address will not be published.