Winter Running: Do it with Forefoot Running

25/11/2014 Bretta Riches Forefoot Running Tips 16

Winter running can be dangerous, for a heel strike runner, but not for a forefoot runners. Why?

The reason a forefoot strike runner can run without slipping on ice is due to their torso position (center mass) at the time of foot strike.

The orientation of the center of mass (COM) relative to initial foot strike position makes forefoot running a definitive recommendation for safer winter running.

The position of the COM in forefoot running prevents the incidence of slipping during winter running compared to heel strike running. How?

Forefoot runners (shown above) maintain a forward position of the COM which favors forward oriented forces that prevents slipping.

Winter Running: Do it with Forefoot Running

A forward position of the COM results in a more posterior foot strike position relative to the COM. This means that foot strike position is close to the COM and not in front of it as in heel strike running.

Why Heel Striking is Unsafe for Winter Running

At heel strike, a braking force is applied to the ground which results in a forward weight shift where the amount of forward weight shift depends on how fast the heel striker is running because the braking force increases with speed in heel strike running.

And, remember that under the principles of physics, slipping is a function of braking.

During braking at heel strike, the forward weight shift moves the COM forward and compresses the planted leg that is maximally extended in front of the body. If this occurs on ice, the planted leg is destabilized by the forward weight shift and the COM thereby causing slipping.

Leg extension heel strike running
Upon heel strike, the leg is maximally extended which compromises stability during winter running.

In running, slipping is not dependent on the nature of the road surface, it is actually dependent on discrete biomechanical parameters.

In heel strike running, the body is subjected to greater braking and torque than forefoot running whereas the forward oriented body positions associated with forefoot running create ‘steady state conditions’ in the context of winter running.

Why Forefoot Runners Don’t Slip

To run without slipping in forefoot running, the COM must be moving in a straight line with initial foot strike position, that is the COM must be aligned over foot strike position to diminish destabilizing forces that would cause slipping.

Winter Running with Forefoot Running
Tilting your body forward maintains a forward position of the COM and keeps the COM near initial foot strike position.

Tilting the body forward optimizes the forward orientation of the COM in forefoot running which is effective for maintaining forward momentum and also allows for a highly passive interaction between the body and the ground.

More on Forefoot Running:

P.S. Don't forget to check out the Run Forefoot Facebook Page, it's a terrific place to ask questions about forefoot running, barefoot running and injury. I'm always happy to help!

16 Comments

  2. На данном сайте вы найдете полезные сведения о ментальном здоровье и его поддержке.
    Мы рассказываем о методах развития эмоционального благополучия и снижения тревожности.
    Экспертные материалы и рекомендации специалистов помогут понять, как поддерживать психологическую стабильность.
    Важные темы раскрыты простым языком, чтобы любой мог найти важную информацию.
    Позаботьтесь о своем ментальном состоянии уже прямо сейчас!
    http://clearmountainbank.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=empathycenter.ru%2Farticles%2Fantidepressanty%2F

  3. На этом сайте представлены актуальные новости мировой политики. Ежедневные публикации дают возможность быть в курсе главных новостей. На сайте публикуются глобальных политических процессах. Объективная аналитика позволяют оценить происходящее. Оставайтесь информированными вместе с нами.
    https://justdoitnow03042025.com

  4. На нашем портале вам предоставляется возможность играть в широким ассортиментом слотов.
    Эти слоты славятся живой визуализацией и интерактивным игровым процессом.
    Каждая игра даёт уникальные бонусные раунды, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1xbet
    Игра в слоты подходит как новичков, так и опытных игроков.
    Есть возможность воспользоваться демо-режимом, после чего начать играть на реальные деньги.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  5. Understanding clinical trials is key to appreciating medical advancements. Learning about the different phases clarifies the research process. Knowing the importance of patient participation drives progress. Familiarity with ethical safeguards and informed consent in trials is crucial. Awareness that new medical preparations undergo rigorous testing builds trust. Finding reliable information about clinical trials demystifies medical research. The iMedix podcast often discusses research findings originating from clinical trials. It’s a health news podcast explaining how treatments are developed. Listen to the iMedix health news segments for research updates. iMedix provides context for medical breakthroughs.

  6. Suicide is a tragic issue that affects countless lives worldwide.
    It is often connected to psychological struggles, such as anxiety, hopelessness, or addiction problems.
    People who consider suicide may feel overwhelmed and believe there’s no hope left.
    how-to-kill-yourself.com
    We must spread knowledge about this topic and offer a helping hand.
    Prevention can make a difference, and talking to someone is a crucial first step.
    If you or someone you know is struggling, don’t hesitate to get support.
    You are not forgotten, and help is available.

  7. На нашем портале вам предоставляется возможность наслаждаться обширной коллекцией игровых слотов.
    Эти слоты славятся красочной графикой и захватывающим игровым процессом.
    Каждый слот предлагает особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
    1 win
    Игра в игровые автоматы предназначена любителей азартных игр всех мастей.
    Можно опробовать игру без ставки, после чего начать играть на реальные деньги.
    Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.

  8. На этом сайте вы сможете найти лучшие слоты казино от казино Champion.
    Ассортимент игр содержит традиционные игры и актуальные новинки с захватывающим оформлением и разнообразными функциями.
    Любая игра разработан для комфортного использования как на компьютере, так и на смартфонах.
    Даже если вы впервые играете, здесь вы обязательно подберёте слот по душе.
    online
    Игры доступны без ограничений и не требуют скачивания.
    Дополнительно сайт предоставляет бонусы и полезную информацию, для удобства пользователей.
    Попробуйте прямо сейчас и оцените преимущества с играми от Champion!

  9. Этот сайт — сайт независимого детективного агентства.
    Мы организуем услуги в решении деликатных ситуаций.
    Штат сотрудников работает с предельной дискретностью.
    Наша работа включает сбор информации и анализ ситуаций.
    Нанять детектива
    Каждое обращение получает персональный подход.
    Применяем новейшие технологии и работаем строго в рамках закона.
    Ищете реальную помощь — добро пожаловать.

  10. This page offers disc player alarm devices made by reputable makers.
    Browse through sleek CD units with AM/FM radio and two alarm settings.
    Each clock feature auxiliary inputs, charging capability, and backup batteries.
    Our range extends from economical models to elite choices.
    best alarm clock charger
    All clocks boast snooze buttons, sleep timers, and LED screens.
    Shop the collection via direct online retailers with fast shipping.
    Discover the perfect clock-radio-CD setup for kitchen everyday enjoyment.

  11. On this platform, you can find a wide selection of casino slots from famous studios.
    Users can enjoy traditional machines as well as new-generation slots with vivid animation and bonus rounds.
    If you’re just starting out or a seasoned gamer, there’s a game that fits your style.
    casino
    All slot machines are available anytime and optimized for laptops and mobile devices alike.
    You don’t need to install anything, so you can start playing instantly.
    Platform layout is easy to use, making it simple to explore new games.
    Sign up today, and enjoy the thrill of casino games!

  12. Покупка туристического полиса при выезде за границу — это важный шаг для финансовой защиты отдыхающего.
    Полис включает неотложную помощь в случае заболевания за границей.
    Помимо этого, сертификат может обеспечивать возмещение затрат на возвращение домой.
    полис каско
    Некоторые государства требуют оформление полиса для получения визы.
    При отсутствии полиса госпитализация могут быть финансово обременительными.
    Приобретение документа перед выездом

  13. В данной платформе вы можете найти видеообщение в реальном времени.
    Вам нужны увлекательные диалоги деловые встречи, вы найдете решения для каждого.
    Модуль общения создана чтобы объединить пользователей глобально.
    порно секс чат
    За счет четких изображений плюс отличному аудио, любое общение кажется естественным.
    Войти в общий чат или начать личный диалог, в зависимости от того, что вам нужно.
    Единственное условие — хорошая связь и совместимое устройство, и вы сможете подключиться.

Leave a Reply

Your email address will not be published.